郑勇 副主任医师

陕西省中医院|骨伤科医生

跑步是很多专家都推荐的减肥运动。但有些人发现，自己经常跑步，身体瘦得不明显，但腿却粗得很扎眼。

于是，渐渐就有了“跑步会让小腿变粗”的说法。

这其实是一个非常容易被验证的传言，而能流传至今，那么说明确实很多人对此深有同感。

可被多数人认可并不代表它就是正确的，在我看来，跑步与小腿变粗之间其实并没有直接的因果关系。

小腿变粗不外乎三个原因：

第一个原因是肌肉充血膨胀。我们进行腿部锻炼后，肌肉会自然膨胀，给人的直观感觉就是腿变粗了。很明显，这种现象不只是在跑步过后，只单独把跑步拿出来说事，可不公平。

另外肌肉充血膨胀的情况是暂时性，适当休息，做做拉伸运动，肌肉很快就能恢复了。

第二个原因是肥胖。说白了脂肪一多，身体各个部位都会变粗变壮。而跑步又不会摄入脂肪，这种情况的小腿变粗显然跟跑步没有任何关系。

第三个原因是肌肉变发达。这也是爱美人士最担心的，因为发达的肌肉不仅棱角分明，还很难减退，不符合大多数人的审美。可不得不说，这种担心十分多余。

我们跑步锻炼的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类：快肌和慢肌。

快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗。

如果我们是经常进行短跑这样的无氧运动，那么实质上我们更多的是在锻炼快肌，快肌形状粗大，所以短跑运动员的小腿是粗壮有棱角的；

但如果我们做的是慢跑这样的有氧运动，那么更多的是在锻炼慢肌，慢肌形状细长，即使经过充分的锻炼，外在表现也不显眼，也因此长跑运动员的小腿呈现的是流线型的美感。

我这么一屡，有人就要说了：短跑也是跑步啊！那跑步会让小腿变粗的说法没错啊？

但请注意，我是以运动员的身形在举例，以锻炼、减肥为目的的普通人能达到他们的运动量吗？能做到他们的饮食标准吗？

长肌肉从来不是正常吃饭且坚持跑步就能做到的，不然运动员和健身达人做那么多腿部训练、吃那么多高蛋白食物不就是在白受罪了吗？

跑步会让小腿变粗这句话严格来说不算错，但因为被特别点名，不少人将其理解为“只要跑步小腿就会变粗”，这我肯定不能认同。

如果你想避免在跑步中腿变粗，或者想通过跑步瘦腿，可以选择慢跑。

每次慢跑至少持续30分钟，最多可进行1～2小时，每周3~4次。这么跑，能耗尽体内糖原，然后促使脂肪消耗，从而达到减肥的目的。

跑步的时候注意上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，这样对膝关节有一个缓冲作用，减少跑步对小腿肌肉的刺激，就不会出现过度锻炼肌肉的问题。

按照我说的这样跑，小腿是不会变粗的。