1、肌肉水肿

平时很少运动的人，腿部肌肉比较弱，当你突然开始跑步，运动强度超过了肌肉的承受能力，肌肉开始肿胀发炎，引起局部水肿，这就让你的小腿，看起来比平时粗了一圈。坚持一段时间，等肌肉适应后，肌力和肌耐力都会提升，腿也就会慢慢变细了。

2、跑后没有拉伸

大量运动后，肌肉一直处于紧张状态，于是肌肉就开始抱团，这时如果不拉伸，肌肉就会一直“团结”在一起，并且横向生长，时间一长，腿就会越来越粗！

3、跑步姿势不对

跑步的时候，不要脚掌先着地，也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担，而是利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，这样即能保护膝盖又可以节省力量。

4、吃的更多

每次跑完步都要再犒劳自己一下“我都跑了5公里了，喝杯奶茶不过分吧”，一杯中杯三分糖奶茶的热量，大概需要跑6-10公里才能消耗掉。

所以，喜欢跑步又怕粗腿的要注意避免这几种情况。