情绪敏感是健康的，但在某一点上，敏感最终可能是有害的。管理你的强烈感情，让他们成为你的盟友，而不是敌人。过度敏感可能会导致你假设你想象的轻视，或者不是故意的。误解建设性的日常互动会限制您过上幸福、健康的生活的能力。平衡您的敏感性与常识、信心和韧性，这样您就不会对生活中的日常事件反应过度。
一、探索你的感受
1.认识到高灵敏度是你与生俱来的。神经科学家发现，我们对情绪敏感的部分能力与我们的基因有关。世界上大约 20% 的人口可能是“高度敏感的”，这意味着他们对大多数人失去的微妙刺激有更深的意识，并且对这些刺激有更强烈的体验。[1] 这种增加的敏感性与影响一种叫做去甲肾上腺素的激素的基因有关，去甲肾上腺素是一种“压力”激素，在你的大脑中也可以作为一种神经递质来触发注意力和反应。[2]
- 一些情绪过度敏感也与催产素有关，催产素是负责人类爱情和相互联系的激素。催产素也会引发情绪敏感。如果您的催产素水平自然较高，您的“与生俱来的社会推理能力”可能会提高，使您对感知（并可能误解）甚至是微小的线索更加敏感。
- 不同的社会对高度敏感的人的反应不同。在许多西方文化中，高度敏感的人通常被误解为软弱或缺乏内在毅力，并且经常被欺负。但在世界范围内，情况并非如此。在许多地方，高度敏感的人被认为是有天赋的，因为这种敏感度具有很强的感知和理解他人的能力。根据你所处的文化，以及性别、家庭环境和你上的学校类型等因素，对性格特征的看法可能会有很大的不同。
- 虽然学习更有效地调节情绪是可能的（而且很重要！），但如果你是一个天生敏感的人，你必须学会接受关于你自己的这一点。你可以在练习中变得不那么被动，但你永远不会成为一个完全不同的人——而且你不应该尝试这样做。成为你最好的版本。
2.进行自我评估。如果您不确定自己是否过于敏感，可以采取一些步骤来评估自己。一种方法是进行问卷调查，例如PsychCentral 提供的来自The Emotionally Sensitive Person的问卷。[4] 这些问题可以帮助您反思自己的情绪和经历。
- 在回答这些问题时尽量不要评判自己。诚实地回答他们。一旦你了解了自己的敏感程度，你就可以专注于以更有帮助的方式管理你的情绪。
- 请记住，这不是成为您认为应该成为的人的问题。如实回答，无论你是一个敏感的人，还是一个认为自己比他或她实际上更敏感的人。
3.通过日记探索你的情绪。保持“情绪日记”可以帮助您跟踪和探索您的情绪和反应。[5] 它将帮助您识别可能引发过度情绪反应的原因。它还将帮助您了解何时您的回答是适当的。[6]
- 试着写下你现在的感受，然后倒过来想想可能是什么导致了它。例如，你感到焦虑吗？全天发生了什么可能引发了这种情况？你可能会意识到，即使是很小的事件也会在你身上引发很大的情绪反应。
- 您还可以就每个条目问自己一些问题，例如：这一刻我感觉如何？我认为是什么引起了这种反应？当我有这种感觉时，我需要什么？我以前有过这样的感觉吗？
- 您也可以尝试定时输入。写一个句子，例如“我感到难过”或“我感到生气”。设置一个两分钟的计时器，写下你生活中与那种感觉有关的一切。不要停下来编辑或判断你的感受。暂时命名它们。[7]
- 完成此操作后，请查看您所写的内容。你能检测出模式吗？回应背后的情绪？例如，焦虑通常是由恐惧引起的，失去的悲伤，受到攻击的愤怒等等。[8]
- 您也可以尝试探索特定事件。例如，也许公共汽车上有人给了你一个你认为是在批评你的外表的眼神。这可能会伤害你的感情，你甚至可能因此而感到悲伤或愤怒。试着提醒自己两件事：1）你实际上并不知道别人脑子里在想什么，2）别人对你的评价并不重要。这种“肮脏的样子”可能完全是对其他事情的反应。即使这是一个判断，好吧，那个人不认识你，也不知道很多让你很棒的东西。
- 请记住在您的参赛作品中保持自我同情。不要根据自己的感受来评判自己。请记住，您可能无法控制最初的感受，但您可以控制对这些感受的反应。
