有时候运动或劳动以后

很多人容易出现

腿部肌肉酸痛、走路无力的情况

都会特别想给腿部做做放松

但是你知道吗？

错误的方法可能会伤了您的膝盖

赶快看看

如何给腿部做热身、做放松

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

推荐动作一：登山步

【动作要领】

双脚同肩宽站立；

一条腿向前迈两步的距离；

将整个重心垂直向下，保证前侧的膝盖弯曲到约90度；

收回这条腿，换另一条腿。

推荐动作二：站姿体前驱

【动作要领】

如果拉伸右侧腿，就用左侧腿做支撑，把右侧腿向前迈出半步，用脚后跟着地，把重心全部放在左侧；

屈曲髋关节，向下蹲，双手沿着大腿前侧慢慢向前移动，直到双手触碰到脚尖。

小贴士：

身体不要弓腰；

无论前驱的幅度如何，要注意膝盖不要弯曲，否则达不到拉伸效果；

中老年朋友蹲不下时，可选择台阶辅助完成动作。

来源： CCTV生活圈