人们很喜欢爬山，可是爬山对于不经常运动或者身体素质较低的人，是有一定风险的，由于腿部与腰部肌肉运动量大，长时间处于无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部与腰部肌肉的酸疼。

这个一般属于肌肉疲劳症状，常用的解决方法就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。具体方法为：两手轻轻左右拍打小腿肌肉，还可以两手轻按大腿肌肉，都可以达到放松的作用。

稍稍严重的或有条件的可以去按摩院让专业的按摩师给你按摩，效果要快很多。若不去也不用担心，在家可以用热水泡泡脚，休息一下会很快缓解的。腰部可以用热水打湿手帕，然后保持较高温度快速敷在腰部，四五次后会明显感觉腰部等酸疼减弱了不少，之后休息一下很快就会好了。

运动之前一般都要做准备活动，准备活动做的充分和整理运动做的合理，有助于防止或减轻肌肉酸疼。

不过要是较为严重的了，影响了正常活动，导致生活不方便就可以去医院买点药，药物治疗是用于紧急与严重情况下，如果不是太严重，处于身体能接受的范围，建议自我治疗。

运动后可以冲个热水澡，洗澡过程中可以按摩酸疼部位，这样十分有效缓解酸疼，然后睡一觉后，身体就已经恢复的差不多了，甚至更胜以前。越王勾践想要报仇复兴国统还卧薪尝胆，何况我们想拥有一个健康强壮的身体呢，剧烈运动后往往都会腰酸腿疼，这是正常现象，人生都是有舍才有得的，没有付出怎能有结果。

1、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

2、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。

3、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿的作用，经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显著效果。

除了以上方法，还可以散步，做轻体操，或轻瑜伽的方法缓解酸疼，或者也可以请医生做局部的针灸治疗，这种方法也比较有效。