波姐语录：想要大长腿其实很容易，第一步做好拉伸，配合塑形的体式练就行

看着别人跳舞时秀出的大长腿，你敢说你不羡慕吗？很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的，骨骼已经定型了，所以就对大长腿望而却步。现在我要告诉你，你错了，大长腿是可以后天练出来的。练腿第一步就是拉伸，然后配合着塑型的体式，想要大长腿其实很容易，下面看看都是哪些动作可以拉伸吧。

鸽子一式，这个动作不是很难，主要就是拉伸腹部和提臀的动作。首先，我们先跪在瑜伽垫上，保证脚背贴着地面。脚尖也要尽量向前伸，然后把身体往后仰，在这个过程中屁股要加紧，这样在练腿的同时可以有提升臀部的效果。然后两只手也随着身体向后方伸去，等到手快要接触到地面的时候把右脚抬起来，让右脚尖能够套在有手臂中即可。

新月式，看似简单的动作其实需要小心的地方有很多，下面跟着我一起完成这个动作吧。

1、双膝贴地，保证小腿和脚背能贴在地面上。

2、迈出右腿，使右腿的小腿能垂直地地面上，左腿依旧保持脚背贴地的状态。

3、身体往后睡，右手抓住左腿的脚踝，左手向左后方伸直，头扭向右后方。