欧美臀越来越流行，越来越受欢迎，很多男生女生在健身时都会注重臀部的训练，但是训练一段时间可能会到达训练瓶颈期，训练时感觉不再有特别强烈的酸胀感，训练后也没太大的肌肉撕裂乳酸堆积的酸痛感，维度也迟迟不见进步。

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这时可能是臀部已经适应了你之前的训练方法，这时我们想要突破瓶颈，首先要增加负重，其次要改变训练模式，然后还要多尝试其他新的训练动作，这样臀部肌肉就会从不同角度得到训练。

突破常规训练方法，接受新的训练模式，再配合饮食多摄入高蛋白，低油脂，低盐低糖分的食物，最好在训练后半小时内能补充蛋白粉，迅速给训练后的肌肉提供养分，促进其增长。