今天给大家推荐6个臀部训练方法，如果你之前没有用过这样的训练方法，也许它们可以帮你突破瓶颈。

动作要领：准备一个踏板，双脚前后分开站立，前面的脚向外踏板上，后面的腿踩在地面上，成弓步，双手交握，放在胸前，前面的腿成弓步，后面的腿跨过踏板左右移动，每移动一次，前面的腿部深蹲一次。，一组做15个，重复4组。

动作要领：将训练凳调到上斜的位置，侧卧在训练凳上，一手扶住凳子身体保持稳定，将龙门架的绳索固定在上侧的脚踝上，呼气臀部发力向上抬腿，一组做15个，左右两边各做4组。

动作要领：肩胛骨以上仰卧在波速球上，双脚脚掌相对膝盖弯曲髋关节外旋，呼气臀部发力向上抬高，吸气臀部下落，一组做15个，重复4组。