良好的爆发力是短跑运动员的关键身体素质，它能使肌肉在极短时间被爆发出最大力量，使身体快速移动。良好的爆发力是短跑运动员取得良好成绩的保障，尤其是下肢爆发力，它的水平决定了短跑运动员的加速跑水平。

发展短跑爆发力可以让运动员在不减缓动作速度（极限或接近极限速度）的前提下，使用大重量或极限负荷重量来进行相应的重复力量训练，也可以采用极限负荷的30%~50%来进行发展专项运动的训练，训练时的组间恢复时间要适当延长。保持一定速度的大重量快速练习，可以有效提升肌肉的收缩力量和速度，增强爆发力。

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今天给大家分享一组跑步基础爆发力训练计划，帮助你有效提升肌肉的收缩力量和速度，提高短跑爆发力！

①身体直立，双腿分开，双脚距离约等于肩宽，脚尖朝外。双手屈肘在肩部上方各握一个哑铃，掌心向前。

②保持双手动作不变，屈膝、屈髋，降低身体中心至半蹲状态。

③双脚蹬地，伸膝、伸髋，双臂借力将哑铃向上举过头顶。恢复为初始姿势，重复动作。