小满过后，天气逐渐炎热，身体代谢旺盛，是减肥的最佳时机。有的人选择节食，有的人开始运动。节食减肥影响健康，长期下去容易营养不良。运动减肥需要摄入一定的能量，是相对健康的减肥方法。减肥不能不吃，而是应该正确地吃。

前几天关晓彤晒出自己的蔬菜三明治，一时间火爆全网，但是关晓彤的三明治里面既有烤肠，又有肉松，都不是低脂健康的食材。今天分享一个改良版，真正的低脂高蛋白，吃了不仅增加饱腹感，对于运动的人来说，也能摄入足够的蛋白，让身体更有活力。

生菜的营养价值很高，富含多种维生素，而且热量很低，平均100克生菜热量只有15大卡，是非常适合减脂的蔬菜，多吃也不担心长胖。鸡胸是肉类中蛋白含量高，热量相对较低的130大卡/100克，而鸡蛋的营养价值很高，富含多种人体可以吸收的氨基酸，可以为身体补充营养，但是不宜多吃，一天一个最佳。

生菜三明治＋红豆燕麦牛奶

【准备食材】生菜，鸡蛋，鸡胸，西红柿。