陆上站立的呼吸练习

1、吸—憋—吐练习

要领与方法：两腿并拢，上体前屈，两手扶膝做吸气、憋气、吐气的练习，具体为抬头张嘴吸一口气，低头还原稍憋气，然后用口鼻慢慢将气吐出。

注意事项：

①吸气要多、快、满；呼气要慢、长、匀、自然，如果吸气的时间是1，那么吐气的时间应该是3。

②要求呼气吸气都出声，特别是吐气时发出“呜”的声音。

2、陆上站立呼吸与划臂配合的练习

要领与方法：预备姿势两腿前后开立，前脚膝关节稍弯曲，两臂向前伸直相并，掌心向下，上体适当前倾并稍低头。分解动作：一拍两臂向侧下方划水，同时上体与头抬起吸气；二拍收手夹肘闭气；三拍两臂前伸，同时上体前倾低头呼气。

注意事项：分解动作不可练习过多，当学生头脑清晰地知道吸气、憋气、呼气与上肢的划水、收肘、伸臂之间的配合关系后，便可立即改为二拍到一拍，完成呼吸与划臂的配合练习。

3、脸盆盛水练习（家庭作业）

要领与方法：将脸盆盛水，用嘴吸气后，把脸部放入水中，并在水中睁开眼睛，用嘴鼻子呼气。然后边呼气边抬头，使前额，眼睛、鼻、嘴依次抬起离开水面。当嘴快离开水面时继续用力呼气，要求在嘴离开水面时，能看到嘴用力吐气而向前喷溅的水点。嘴离开水面后，转入吸气动作。

注意事项：当呼气动作结束嘴离开水面时，不要向上抬身体，不要闭嘴后再张嘴吸气，应直接张大嘴巴迅速吸气。

4、陆上闭气练习

要领与方法：身体直立两手下垂，全身放松，闭气时间10-20秒后吐气，重复3-5次。

注意事项：必须口吸口呼，把手掌放在嘴前，检查口鼻是否漏气。熟练掌握后可以口吸鼻呼，或者口鼻同呼。

5、扶膝换气练习

要领与方法：膝关节微曲两手扶在膝关节处，身体向前倾全身放松，按照“吸—憋—呼”的顺序反复练习。

注意事项：吸气时头后仰，闭气时头下低，身体不能有起伏，双手不能离开膝盖。

6、扶墙换气练习

要领与方法：双手伸直扶墙，头夹在两臂之间，头后仰用力吐气—吸气—低头憋气，然后慢慢吐气，快吐完时再头后仰，然后吸气开始下个循环。

注意事项：慢抬头、用力吐、快低头、换气时间短。