我开始健身的理由很简单，因为我觉得自己的身材越来越胖，我想健身来帮助自己减掉身体过多的赘肉，所以在刚开始做健身的时候，我主要是做一些减脂训练动作。因为没有专业教练的指导，所以在刚开始的时候，我通常都会做一些有氧训练，在做有氧训练时，我一般都会用跑步来代替所有的有氧训练。

时间久了之后我发现，其实这是一个非常不好的训练习惯，每天只跑步，的确会让我的体重瘦下来，但是我的身体的肌肉也会随着脂肪的流失而流失掉，久而久之，我发现自己变成了一个“干瘦”的身材。尤其是每当天气冷了之后，我会越来越不想出门，因为我平时有做晨练的习惯，在我做晨练的时候，我通常都是进行跑步运动。

但是在最近我发现的其他一种方式，也可以帮助我进行身体的有效减脂，在帮助我进行身体减脂的同时，也可以从一定程度上保证我身体肌肉不流失。那么今天我就要给大家推荐几个比较简单的动作，我也是从这些动作开始练起的，步入冬天之后，我会用这些动作来代替跑步。

1、站立侧提膝

第一个动作是站立侧提膝动作，在做这个动作的时候，要保持手臂是弯曲90度的，然后向下压动我们的肘部，尽量用我们的肘部去触碰膝关节。这个动作的难度并不大，只要你掌握好自己的运动节奏，就可以去完成。

2、原地高抬腿跑