第二个动作是原地高抬腿跑动作高抬腿，我想大家应该都会做，那么我在做高抬腿的时候，我会加快我的动作速度，做一个高抬腿跑动作，这个动作我通常会做30秒钟以上。如果你的身体素质条件比我好，那么你也可以坚持更久一点，这会让你的训练效果更为明显。

3、原地小碎步

第三个动作是原地小碎步动作，这个动作的难度并不大，在做这个动作的同时，要保持背部的挺直，身体向前微微的倾斜，在这个姿势状态下来完成小碎步动作。每个人都有自己的训练习惯，如果你不喜欢这个动作，那你也可以用开合跳来代替。

4、踏步直臂肩转动

最后一个动作会选择一个简单的动作，这是一个踏步直臂肩转动动作，这同样是一个非常简单的动作，我们在一边踏步的同时，一边需要做一个肩部的转动动作，在做肩部转动的同时，我们的手必须要保持伸直不要改变。上面我给大家放了一个图片示范，你可以根据图片中示范的样子，去完成一下这个简单的动作。

上面我给大家推荐的是一些比较简单的徒手训练动作，这些动作我认为是可以代替晨跑的，但是你只做一次是肯定不够的，通常我会选择做五次以上，每次训练的时候都会增加自己的训练时间，最后一组的时候再把训练的强度降下来。做完这些动作之后，我还会做一些拉伸放松动作，尤其是臀腿部的拉伸放松，这会让我感觉到非常的舒服，同时也会让我的身体形状变得更好看。