大暑过后，马上就要迎来立秋节气了，但全国依然处于高温模式中，今年的三伏从7月11日开始，到8月19日才末伏结束，长达40天左右。

初伏：7月11日至7月20日，10天
中伏：7月21日至8月9日，20天
末伏：8月10日至8月19日，为期10天

可以说，三伏的天气是十分炎热的，特别是南方大部分地区，正处于“湿热交蒸”的顶点，再加上吹空调、吃冷饮等行为，人很容易遭受湿气“侵扰”。

“湿邪”是中医的说法，多见于雨量较多的夏季，也就是6月-8月这段时间，这段时节气温很高，但同时空气湿度也大，地板衣物等都很容易发霉，特别是住在一楼的人群，应该对此是深有感触的。

从中央气象台发布的全国降水量来看，在最近这一周，全国的降雨量也是比较可观的，所以更加重了这种湿气。

三伏天不但十分炎热，而且湿度最大，同时也是不少疾病的高发时间段，比如胃肠道疾病、心脑血管疾病等，所以更要注意养生。

很多人不知道的是，三伏天，实际上也是一年中最好的冬病夏治祛除身体寒气的时节，不少人存在阳虚的情况，怕风怕冷，手脚冰凉，这时候就如果可以采取一定的措施，将体内的湿气“逼出来”，对于身体健康是很有好处的。

三伏天，如何祛除体内湿气？

1.注意饮食卫生

夏天天气炎热，空气湿度大，也更容易滋生细菌，所以我们更要注意饮食卫生，如果摄入了变质食物，很可能会引发食物中毒甚至是其他疾病。

所以，不论是什么食物，最基本的原则就是“新鲜、干净”，毕竟是要吃到嘴里的东西，所以在食材的选择、烹饪、储存等方面，都要特别注意。

一般不建议夏季还吃隔夜的食物，最好能够现做现吃，食材也不用选购太多，有些人喜欢把冰箱当储存室，什么食物都往里边塞，但又不注意清洁，这就很容易滋生细菌。

在烹饪食物的时候，要注意保证食材、菜板、锅具等的干净卫生，食物要经过充分加热，但不建议吃高温油炸、烧烤等食物，尽量饮食清淡，采用蒸、煮等方式，同时，对于海鲜、蔬菜、主食等食物，都不建议隔夜吃。

2、饮食讲究搭配

除了注意食物的新鲜与卫生，在营养方面，需要尽量保证营养均衡，食材多样化。

夏季很多人胃口不佳，每天都是清粥小菜度日，有些人为了减肥，干脆顿顿吃素，其实从营养的角度考虑，这样是很不健康的。

建议每天的食物种类要达到14种以上，同时荤素搭配，肉类可以适当控制一下摄入量，多吃新鲜的蔬菜水果，多补充膳食纤维及维生素矿物质，这样做也有利于排出体内毒素，加速湿气、废物等的排出，呵护肠道健康。

由于夏季天热，所以饮食上可以多吃“酸性食物”开胃哦，比如番茄、山楂等等，同时，也可以多吃苦味食物，比如苦瓜、苦菜等等，这些食物大多可以清热解暑，非常适合夏天。

3、多补充水分

夏季天热，室外是十分干燥的，地表温度也很吓人，人体只要稍微动一下，就会出汗，身体容易缺水，所以，夏天更要注意多喝水。如果饮水较少，很可能会诱发结石、便秘等疾病。

一般建议大家每天补充2000毫升左右的水，以白开水为主，尽量少量多次饮用，如果实在不喜欢喝白开水，那么适当喝点淡茶水、柠檬水、酸梅汤等也是可以的。

不过记住最好不要加糖，同时还是得以白开水为主，不能用饮料代替水。特别是奶茶、果汁等甜饮料，咱们还是少碰为妙，甜饮料摄入过多，容易引起肥胖，也会加重湿气。

除了以上提到的饮食方面，夏天想要祛除湿气，还要记住以下注意事项：

第一，使用空调要适度，温度最好在26-28摄氏度之间，尽量不要整晚开空调，不要直接对着人吹，空调房尽量穿长衣长裤睡觉。早晚要记得给房间通风换气。

第二，尽量少用凉水洗澡，特别是一些体制较寒的女性朋友，建议使用35摄氏度的温开水洗澡，与体温接近，更适合人体。

第三，热天也要保持运动习惯，运动的好处很多，其中最为明显的就是促进新陈代谢，可以加速汗液排出，建议大家根据自身实际情况选择合适的运动方式，可以在早晚天气较为凉快的时候进行快走、慢跑等中等强度的有氧运动，要记住，运动贵在坚持，即便是每天散步30分钟，对于身体也是有好处的。

第四，避免经常熬夜，睡眠对于人体的作用是很大的，人只有休息好了，身体才会好，三伏时节，我们也要重视睡眠，早睡早起，每天晚上11点前上床，7点左右起床，中午也可以安排半小时左右的午休时间，恢复体内。

第五，保持稳定的情绪，三伏天闷热，人也很容易因为一点小事着急上火，这时候一定要告诉自己尽量不要生气，负面情绪并不利于身体健康，还会增加患病几率，所以日常我们也要学会释放压力，保持良好心态。

总之，马上就是8月份了，但三伏天还会持续一段时间，一直到8月中下旬，我们很可能还要过一段湿热的日子，但同时三伏天也是祛湿的好时节，建议大家合理饮食、坚持运动、注意情绪，健康过夏！