得知肚子里有了宝宝以后，吃货准妈妈们就要一人吃两份的量？随心所欲地大吃特吃、大补特补，可能会带来麻烦哦！

除了可见的体重，还有隐形的血糖飙升，这可是个“定时炸弹”，妈妈们一定要小心！

什么是孕期高血糖？

如果孕前血糖水平正常，而在*期间（通常在孕中期）血糖飙升，超过了正常范围，就是孕期高血糖了。如果没有及时检查、严格控制，甚至会导致妊娠糖尿病。

• 为什么孕期容易高血糖？

孕期胎盘会分泌多种激素，产生抗胰岛素作用。如果身体不能产生足够的胰岛素中和这种作用，孕妈妈的血糖就很容易超标。

• 孕期高血糖有何危害？

对于准妈妈：更易发生妊娠高血压、提高剖腹产率，还有产后转为2型糖尿病的长久隐患。

对于胎宝宝：更容易引起早产、让宝宝体重过大导致分娩困难、引起胎儿代谢问题（如低血钙、呼吸窘迫等）。

怎么通过饮食控制孕期高血糖？

虽然准妈妈吃得好点，让宝宝营养更好的愿望没错。但一定要记住，科学合理的才是最好的。大吃大喝、盲目进补，对自己和宝宝都没有好处哦。

准妈妈们一旦发现血糖有升高趋势，一定要及时调整饮食结构。除了限制甜食，更要控制那些促使血糖快速升高的食物，也就是血糖生成指数（GI值）高的食物。像米饭、馒头、南瓜这些主食，升起血糖来威力也不小呢。

PS：食物GI值越高，表明其含有的碳水化合物被人体消化吸收得越快，血糖上升也就越迅速。

这样吃，更健康

说到这，准妈妈们是不是一头雾水？别急别急，我们已经整理好了常见食物的GI值范围，供大家参考。

总的来说，粗粮、豆类、奶类以及大多数水果都是较好的碳水化合物来源，而大多数零食、白面包等精细加工食品往往GI值较高，多吃无益。

最后，给高血糖的准妈妈们一些膳食建议：

• 最好以蔬菜、谷物（尤其是全麦）及豆类来补充碳水化合物的摄入，注意在早餐中获取足够的碳水化合物。
• 如果想吃GI值高的食物，可以将GI值低的食物与之搭配饮食 。
• 吃瘦肉、脱脂乳及低脂酸奶、干酪补充蛋白质，避免高脂饮食。
• 摄入足够的膳食纤维（全谷物、水果、豆类及蔬菜），有助于维持血糖平衡。
• 少吃含有较多糖类添加剂的食品 。
• 口渴喝水，尽量少喝果汁及碳酸饮料。
• 少食多餐（如每天6小餐，间隔均匀）。

准妈妈为了肚子里的小宝贝，可不要让“甜蜜”变成“负担”！合理节制的饮食计划，可不只是为了身材更好，更是对妈妈和宝宝都很重要的大事呢！