在季节转换和气候波动时，常听到人们反映自己的生物钟受到干扰，导致睡眠质量下降，焦虑地询问解决方法。实际上，睡眠虽然看起来是微不足道的小事，但实质上，它是一种关乎生命的现象，深刻影响着生物的进化、种群的繁衍以及个体的生长发展等重要方面。

明明感觉非常困倦，然而一旦躺在床上，却辗转反侧，怎么也睡不着

导致睡眠问题的根本因素在于个人与其睡眠环境之间缺乏适当的界限。专业观点强调，床应被视作休息与能量恢复的重要空间。不幸的是，多数人将床用于多种目的，包括阅读、使用智能设备乃至工作，这些看似无害的行为实际上逐渐扭曲了我们对于床的本能反应。特别是在床上使用智能手机，这种行为会发送错误的生理信号，错误地让我们的身体认为是白天或工作时间，而不是休息时间。智能设备的蓝光和源源不断的信息更新会保持我们的身体在一个错误的警觉状态，减少疲劳感，进而延迟我们入睡的时间。同时，这些活动还可能损害我们的心理健康，使大脑持续处于紧张和激动状态中，影响睡眠质量，造成尽管感到疲倦却难以入睡的问题。

优化睡眠空间：保持睡房的气温在15.6至22.2度之间，以确保舒适的休息环境。使用遮光窗帘，以实现完全的黑暗，有助于更快入睡。选用合适的枕头，推荐的枕头高度约为5厘米，以保持颈部与枕头紧密贴合。减少噪音干扰，可以通过播放柔和的音乐或使用耳塞来实现。

调整饮食习惯：避免在睡前3小时内进食，给予消化系统充足的时间进行食物的消化。如果在睡前感到饥饿，建议选择易于消化的食物，如燕麦粥或小米粥。

限制刺激性物质摄入：在临睡前避免摄入含有咖啡因的饮品如咖啡、浓茶、奶茶、巧克力和可乐，因为它们可能干扰睡眠。同时，减少饮酒和吸烟，这些活动中的成分也可能导致兴奋，影响睡眠。

根据困意安排就寝时间：如果躺在床上难以入睡，不妨先离开床铺，进行一些轻松活动，比如阅读或听轻音乐，直到感到困倦再回床上休息。