养胃说起来容易，做起来却不这么简单，事实上，养胃就是讲求“自律”二字。为了让大家养胃得道，几位专家特地总结了一些非常实用的养胃顺口溜，只要你记住并照着做，胃一定会非常感激你。

指导专家：

北京朝阳医院教授 沈雁英

安徽省中医院针灸科副主任医师 朱庆军

北京中医药大学东直门医院消化科副主任医师 刘大铭

1、一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路

“一把豆”指的是大豆食品。我们都知道大豆富含蛋白质，其含量大约在40%左右，除此以外还含有脂肪以及其他多种营养成分，而且价格很便宜。

“一个鸡蛋”是必须的，这是因为鸡蛋有非常高的营养价值，如果可以每天坚持吃一个，就可以收获7g的优质蛋白。

“加点肉”则是为了补充更多的优质蛋白，以及动物性食物所特有的营养元素。

2、三寒两倒七分饱，健健康康活到老

“三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

在“三寒”时节中，因为气候比较反常，大家经常会因为来不及察觉温度变化，导致受寒，。因此，大家一定要注意增减衣物。

“两倒”指的是睡好子午觉。七分饱就是吃饭要吃七分饱。

朱庆军副主任医师介绍，养生大师南怀瑾由于终日事务繁忙，每天只能在子时（23:00~1:00）与午时（11:00~13:00）分别睡上2个小时，到了90多岁头脑还是十分敏锐。

当然，对于一般人来说，晚上肯定不止睡2个小时，但一定要保证子时与午时是进入睡眠状态的。

古人云：吃饭七分饱，健康活到老。

刘大铭医生说，经常吃太饱会让脾胃负担加重，时间一长，脾胃就容易受到损伤。而脾胃出问题后，其他脏腑也会受到波及，并且很难恢复。

所以建议大家吃饭时，在感觉还能再吃几口时就要离开餐桌了。

3、一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少

人过中年，进食方法也要有所改变，可以像“羊吃草”那样，饿了就吃点，但每次不吃多，让胃肠始终保持不饥不饱的状态。

每天饮食遵照“3 3”原则，即三顿正餐三顿加餐，营养就能均衡了。

吃得杂、吃得匀才可以营养均衡。专家说，吃的种类多，不等于吃的量很大。

一日三餐中，每餐主食一两多一点就行，其它都是一些“小食”，如坚果、水果、奶制品等，这些零食平时可以放在手边，想吃了就吃。这种吃法比较适用于老年人。