有空的时候经常和朋友聊天，也听到他们总是抱怨，因为减肥连吃的爱好都被剥夺了，然后一副叹气的样子。其实小宝想说，办法想想还是会有的。比如南方的朋友爱吃米类食物，都说减肥吃它不好，但当真的想吃的时候，改变一些吃法，不仅不会胖，还能够变瘦呢。

1、学会控制量

想把米饭吃出减肥的效果，首先就必须要控制住量，也就是要想尽办法的少吃。

少吃的办法很多，比如大家都熟悉的，在吃之前几分钟先喝几口水或者汤，用这样的办法把胃垫一垫，让它有点儿底，自然吃的量就降低了。

另一种方法是从吃饭的餐具上下手，比如你以前用大碗吃饭，现在改成用稍小一点的碗吃，以后逐渐减小碗的尺寸，饭量就会一点点降低，这也是小宝比较推荐的方法，不仅能降低吃米饭的量，胃也会随之变小，对减肥有利。

2、在饭中加料

很多朋友都喜欢吃炒米饭，因为里面放了油和火腿等食材，炒着吃确实香，但是这里说的加料不是让你加这些会长胖的料，而是加入一些能减肥的料。

这些料包括蔬菜、粗粮等等，加入这些的目的，一是增加米饭中缺乏的营养，对抗脂肪的形成，二是增加饱腹的效果，能少吃些。

小宝建议加一些绿色蔬菜，因为它们含维生素比较高，和加入一些红薯类或者山药等，这些东西饱腹效果好，还能抵消一部分米饭的热量。

3、别淘太长时间

米饭在加工前一般都是需要淘一下的，很多朋友比较注重饮食的安全，在淘的过程中喜欢淘很多次，这样确实是干净了，但是大米里面的营养也被洗的差不多了，吃进肚子里基本只剩下热量了。

其实大米没有想象的那么脏，在没有污染的情况下，只需要淘2次把能看见的杂质过滤掉就可以了。

另外，淘的次数多了，大米的外层被泡软，会吸收过多的水分，做熟后不仅软软的不好吃，而且在胃肠里消化也比较快，饱腹的效果不强，导致吃完时间不长又会感觉饿，反而会吃进去更多的东西。

减肥不是让你禁止吃什么东西，而是让你正确的吃东西，把握吃东西的原则，吃什么都可以啦！

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