研究发现清晨过早起床的人，血液中能引起心脏病的物质含量较高，因此7:00后起床对健康更加有益。
7:00起床迎着清晨的阳光，将身体切换到清醒模式。
喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。
舒展身体，当身体从睡眠状态苏醒后，进行短时间舒缓动作，可加速新陈代谢，提升整日的情绪。每天20-30分钟即可。
7:30-8:00吃早饭早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定，
我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。
8:00-9:00通勤适度走路和站立，是开启一天很好方式。
利用路上时间收听新闻或有声读物，可帮助保持头脑清醒。
9:00-10:30安排困难的工作这个时间，肾上腺素达到峰值，思考、分析和记忆能力最强，是学习和工作的最好时间。
适合用来做最重要，或最有挑战和难度的事。
10:30休息放松用眼1小时要休息10分钟，眺望一下远处的绿树。
让眼睛得以休息，让精神得以放松。
12:00-12:30午餐无论再忙，都应该享用一顿丰富且营养均衡的健康
午餐，午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量
保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。
午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，
过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。
13:00-16:00创意工作午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢累积也会有很大成就。
16:15下午茶这个时间，很容易感觉心烦气躁，下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，工作得心应手，最适合做细致密集的工作，或安排会议，工作总结汇报。
18:00-19:00晚饭时间和家人共同享用，这段幸福时光是建立亲密关系的关键。细嚼慢咽，多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃刺激高、热量高的食物。
19:30-20:00锻炼晚饭后，避免久坐，可做些简单家务，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
夜深人静，也是关照自己内心的好时机，做自己喜欢的事，看书/电影或陪伴家人，让紧绷的神经放松
21:30 泡脚或洗澡每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。
22:00-23:00 卧床休息十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了。
睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑素释放，不仅容易拖延入睡，还会导致夜间频繁醒来。放松睡个好觉，明天又是美好的一天。
,
