*四个月的琳琳，来到医院进行产检，却被医生诊断为营养不良！但琳琳有些想不通，自己在孕期都是买最好的食物、水果在吃，怎么还会营养不良呢？医生细细询问之下，找到了原因，原来琳琳从*前就不喜欢吃粗粮，喜欢吃那些精细的食物。医生告诉琳琳，人的饮食本就该粗细搭配才能获取丰富的营养，更别说是在孕期了。

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕妇在孕期的食物量应该是：谷类200-250g，薯类50g，全谷物和杂粮不少于三分之一；蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量150-200g；牛奶300-500g；大豆类15g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。

孕妈妈的饮食讲究营养均衡、粗细搭配、荤素搭配，粗粮毕竟口感粗糙，难以下咽，所以不宜单独食用。把粗稂和细粮结合起来，比如把豆类和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麦片中做成麦片粥,黄豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜团子等，都可以粗粮细吃，不但风味好，而且营养全。

但专家提醒，粗粮当中含有大量的纤维素，孕妈妈们在吃粗粮的时候要注意量，否则会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收。

1、小米

小米含有丰富的营养元素如蛋白质，脂肪，膳食纤维，矿物质，维生素，淀粉，水分，孕妇吃小米，可以补充*所需要的多种营养元素，促进胎儿健康发育。孕妇吃小米，可以补充蛋白质，提高身体的免疫力，增强抵抗力，消除*带来的疲劳感，保持心情，减轻*常有的抑郁症状。

2、玉米