腰腹部总是脂肪容易堆积的部位，同时即使是我们能够有效地减脂而让自己瘦下来，但腰腹部尤其是小腹部总是会存在赘肉，而这正是我们在减脂过程中最不愿意看见的。除此之外，如果我们的减脂前的体重基数过大，如果我们减脂速度过快，如果我们在减脂过程中没有进行腹部的针对性训练，小腹部还会伴随着松弛的现象，那么这时需要我们怎么做呢？

首先，我们一定要调心态，因为对于女性来讲，小腹部的脂肪虽然顽固也是必须的存在，如果我们为了把小腹部的脂肪减掉而把体脂率降得过低的话，是会对健康带来不利影响的。所以，我们要以健康为前提，允许小腹部有一定的肉肉存在。

另外，当体脂率下降到一定程度，想要再减的话是很困难的事情，并且这时候我们要做的不应该再是减脂而是去塑形，虽然我们不再建议让体脂率降得更低，但是我们为了让腹部变得平坦紧致，是可以通过针对性训练来达到目的的，我们可以通过对于腹部肌肉的锻炼来解决腰腹部皮肤松弛的问题，我们可以通过针对性锻炼让腹肌厚度在一定程度上有所增加，两者相结合就会让整个腹部看起来变得更加紧致，从而让我们达到平坦小腹的目的。

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所以，下面分享一组针对于下腹部的训练动作，我们可以通过这样的锻炼方法来让小腹变得更加平坦。

动作一：宽距深蹲提膝收腹（16-20次）

• 双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
• 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身
• 起身的同时向前提打个抬起一条腿，同时转动双肩向提膝一侧转体，使腹部得到充分挤压
• 顶点稍停后还原，身体站稳后再次屈髋屈膝下蹲，并在起身时换边提膝并转体
• 动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致