大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥期间，我们可以进行一些简单的饮食调整来帮助我们实现轻松的瘦身目标。作为一名资深的营养师，今天我给大家分享7个可以在家中改变的饮食习惯，帮助大家轻松变瘦。

1. 控制碳水化合物的摄入量

碳水化合物是造成体重增加的主要因素之一。尽量减少米饭、面条、面包等碳水化合物的摄入量，可以有效控制卡路里的摄入，帮助我们减少体重。

2. 增加蔬菜和水果的摄入

蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，同时还可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄。

3. 合理控制油脂的摄入

适量的油脂对我们的身体是必需的，但是过多的油脂摄入会导致体重增加。所以，在家中可以尽量减少烹饪中的油脂使用量，选择低脂肪的烹饪方式，如蒸、烤、煮等，帮助我们减少体重。