导语：当今社会是一个看颜值看身材的时代，想要有好的身材除了有好看的马甲线，性感的翘臀，修长的双腿，完美的一字肩更是必不可少的，想要追求完美身材的小姐姐，在进行健身锻炼时，不要忽略了对肩膀的训练，练肩有很多好处，而且方法简单易学，让我们一起来学习一下吧。

一、锻炼肩部的好处有以下3点

1、提升气质

锻炼肩部可以提升一个人的气质，好看的一部可以不仅使上半身变得挺拔多姿，而且还会使脖子显得很长，在视觉上与肩部圆滑的人形成鲜明对比，在穿衣方面款式的衣服可以随心所欲，不再局限于保守类型，露肩装、吊带都能很好驾驭，使人变得更加自信，好看的肩部使人气质倍增。

2、饱满三角肌使锁骨更加好看

经常健身的人都知道，三角肌位于肩部，起自锁骨的外侧，肩头部位一直延伸到到肱骨三角肌的地方都是三角肌，又称虎头肌。锻炼肩部是在锻炼三角肌，三角肌饱满可以修饰锁骨，更加突出锁骨的线条美感，使人更加性感，使锁骨更加好看。

3、锻炼肩部可以使背部更加挺拔

肩部与后背部肌肉紧紧连接，特别是肩后束，肩部运动带动背部肌肉一起运动，共同塑造迷人美背，而且对含胸驼背及双肩内扣等不良习惯有很好的改善作用。

二、这两个动作对练一字肩有很好效果，一起来学习吧

1、哑铃推举训练

这个动作可以保持站姿也可以保持坐姿，练习时训练者要双腿分开站立，或让自己坐在凳子上，双手紧握哑铃，向身体上方反复的进行推举，没有哑铃的时候可以用其他物品代替，练习时一定要保持背部挺直，收紧核心力量，不要晃动身体。

2、哑铃前平举训练

动作要领：练习时保持站立，双腿分开与肩平齐，身体保持直立，双手抓住哑铃抓，将哑铃放在大腿前方，手掌面向大腿，保持手臂稍微弯曲，向上抬起直到上臂与地面平行或略高，然后返回，重复进行，每组15个，重复3组。

结语：好看的肩膀不仅提升人的气质，更能使锁骨、后背更加性感迷人，肩部锻炼好处多多，不管男生还是女生，在锻炼身体的时候都不要忘了对肩部进行训练，哑铃推举训练、哑铃前平举训练都是不错的运动选择，大家都来试试吧，最后祝大家都能练出迷人的一字肩！