肩部是我们现代人的一个薄弱环节，我们现在的生活实在是太便利了，已经很少有机会去举手拿个什么东西了，更别说是举重物了，肩部的力量是越来越弱化了。

肩部的肌肉力量弱化的话，就无法对肩关节起到保护作用，同时我们整天坐着工作敲电脑、休息的时候刷手机，双手都处于朝前的位置，导致肩部周边的肌肉紧张缩短，肩关节的活动度受限并产生疼痛，这也是很多年轻人出现以往老年人才会出现的“冻结肩”或“五十肩”的原因。同时，往往还会伴随着菱形肌被拉长，出现圆肩的问题。

我们需要针对肩部的肌肉进行强化训练，同时肩部肌肉练大之后也会让你的整个穿衣形态大为改观，可以把衣服的肩部支撑起来。我们今天的肩部训练需要使用到哑铃，如果没有的话，手抓握矿泉水瓶也是可以的，每个动作训练12-15次，训练3组。

训练动作1

① 双腿打开与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧，双手掌心相对，哑铃举在脸颊的高度。

② 然后双手向上直臂推高哑铃，手臂伸直后，再慢慢将双手屈肘放低。

③ 双手举高时避免耸肩。