腹肌训练

有个完美的身材不单是很多女性想要拥有，很多男性朋友也都想要自己有个完美的身材，这样能吸引更多的异性，那么要怎么锻炼呢?下面给大家介绍一下锻炼腹肌的内容。　

　锻炼腹肌的最佳时间　　

您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。　　

时间段安排

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;

　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

　　早锻炼可降低血糖锻炼腹肌

　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

　　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

　　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　傍晚锻炼最为有益

　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　注意事项

　　下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

　　每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。

　　要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。

　　10种方法练成腹肌

　　1.多动动你的身体

　　多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。

　　2.保证睡眠

　　如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠会导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。