大家好，我是悠米爱健身。

一到夏天，练腹肌又成了训练热门，不管是胖子还是瘦子，健身老手还是纯新人，都要做几个练腹动作，为的就是能赶快看到腹肌。

这里就出现了两种类型的人群：第一种人，他们会从现在开始每天训练腹肌；第二种人，他们会在其它训练结束之后，然后再训练腹肌，通常每周只练3次。

那么这两种训练方法，哪一种练腹肌效果更好一些呢？

每天训练腹肌的人群，通常只练1个动作，每个动作会做100-200个。

比如今天练仰卧卷腹100个，明天练仰卧举腿100个，后天练仰卧两头起100个，再到后面练坐姿转体100个，就这样选择不同的腹肌动作，采用交替训练的模式操作。

当然这种训练方法，有的人会一次连续做完，也有人会分2-3个时段训练。

每周只练3次腹肌的人群，会选择3-5个动作，没有特定的组数和个数。

比如练完背部之后练腹肌，现在选择3个动作，分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹和坐姿转体。

悬垂举腿的动作较难，只做6组*8个；仰卧卷腹相对容易一些，选择做5组*15次；坐姿转体的动作速度要快一些，训练组数和个数要更多，因此就选择了5组*20个。