运动时到底要不要戴口罩？

又该如何科学佩戴口罩呢？

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提出了12字口诀：

看环境、辨强度

察自身、选口罩

看环境，是指区分室内和室外，以及所在场地的温度和湿度。

在室内进行中、低强度的运动，比如健步走、运动后的拉伸动作，以及太极拳、八段锦等中老年人群偏爱的锻炼项目还是建议佩戴合适的口罩，且可以全程佩戴；如果是在空旷、通风条件较好的室外，也能兼顾到2米安全距离的，是可以露脸的。

另外，环境温度在27℃以上，或是湿度很高的环境下，不应该戴口罩运动。因为这种情况下口罩很容易被汗水浸湿，对人的心肺功能产生严重影响。

辨强度，又有哪些方法呢？

一是开口说话，气喘吁吁的说明就是高强度；不但能保持正常语速，甚至还能轻松唱歌的，就是低强度。

二是感受一下自己的呼吸和心跳，有没有明显加快，有没有出汗。

察自身则是意味着，以上两条也不能一概而论，还是要看锻炼者自身的情况。

儿童、老年人以及免疫力较低、心肺功能较弱的人群，建议选择低强度运动，并佩戴普通医用口罩。

身体状态不佳、经常熬夜、有心肺系统慢性疾病的人群，除了建议选择低强度运动之外，还建议不应佩戴口罩。