首先灵魂拷问：你身边有没有这样的朋友，因为要早起上班，宁愿多睡一下，也不愿意起来吃早餐的，又或者是为了减肥，而决定与早餐断舍离的？

真相：不吃早饭只会让你胖上加胖！

根据英国《每日邮报》曾刊出的一项针对2000名不吃早餐的成年人的调查，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，这很容易导致午餐胃口大开；即使没有饥饿感，也有30%的人抱怨不吃早餐，会使工作没有热情，还有14%的人感觉疲劳和烦躁。

而且，除了直接导致肥胖外，长期不吃早餐，会降低人体新陈代谢，减少热量消耗，导致暴饮暴食，甚至患上胆结石等疾病。

想要瘦得快，必须吃早餐，完美早餐四步走

既然吃早饭有利于帮助我们进行身材管理，那么早餐该如何吃呢？

1、起床一杯水

要想达到完美减脂效果，起床后第一口不是先吃东西，而是先喝水（300-500毫升温水即可）。

喝水能够湿润我们的肠胃，帮助肠胃清除掉一些残留物，促进肠胃的蠕动，提高一天的消化和吸收的能力；喝水还能加快身体的血液循环，稀释粘稠的血液，促进身体代谢，从而加快身体的排毒和排便。

2、来点儿水果

在对的时间做对的事情，就可以起到事半功倍的效果。吃水果也是一样。吃水果什么时间都可以吃，但早上吃水果的好处在于：可以补充身体所需要的纤维素，能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。

此外，水果一般热量较低，富含膳食纤维，可以提供身体饱腹感，减少热量摄入。不过需要注意的是，像柿子、桔子是不适合早上空腹吃的。苹果、香蕉可以。

3、吃点儿粗粮