所有想要减肥的人都知道一句话：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”可是，减肥的时候，我们要长期保持八分饱才是。

我前面结合自己五个月从170斤到130斤的经历讲了晚餐怎么吃。今天就来讲讲午餐怎么吃不长肉。大家可以关注下，下期会讲减肥的时候早餐怎么吃。晚餐怎么吃，可以点击

一、减肥要保持饥饿感

午餐如果吃饱了，我们就无法让身体保持饥饿感。减肥时候，饥饿感是很重要的，因为只有让身体保持饥饿感，才可以更好的消耗体内多余的脂肪。

二、中午饭后好多人要午休

中午吃完饭，好多人在公司上班，都会习惯的午休半小时到一小时。如果吃饱了，趴在那里不运动，而肚子又吃饱了，就会导致食物转化为脂肪堆积。我减肥的时候，刚好就在公司上班，每天十二点下班后，就去食堂吃饭，然后回来午睡一个小时。刚开始，我也会中午吃饱，但是后来发现，吃饱了就睡，导致那一天的体重几乎没有什么变化。后来调整为中午吃七八分饱，体重开始正常下降。

三、中午的食物热量比较高

减肥有一点很重要，就是需要去碳水，尤其是晚上，好多人都选择不吃或者少吃主食。中午十二点吃饭，晚上就会在六点左右吃晚饭。午餐距离晚餐有五六个小时，中午必须要吃一些主食，而像米饭，面食类的主食主要是碳水化合物，热量比较高，也容易转化为脂肪。如果中午吃饱，那么这五六个小时就很难消耗掉。

一、午餐要习惯喝汤

很多人不喜欢饭前喝汤，尤其是北方人。饭前喝汤的习惯一定要养成，这样可以很好的避免主食米饭和小麦类食物的摄入。同样在吃七八分饱的情况下，如果饭前能先喝上一碗汤，那么摄入的热量会低很多。

二、主食尽量吃一些粗粮

碳水化合物要控制摄入，而大米小麦类食物里面主要是碳水化合物。为什么好多减肥达人要求减肥的时候去碳水，就是防止摄入太多的碳水化合物转化为脂肪。中午要吃主食，就需要搭配一些粗粮来增加饱腹感。我就非常喜欢吃玉米饭，这样搭配可以很好的减少碳水化合物的摄入，而且玉米里面也有好多的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，促进消化。还有红薯饭、南瓜饭、杂粮饭都是很好的午餐主食。