深蹲可以锻炼下肢肌群，有助于提高身体代谢。肌肉的生长过程中，会消耗身体更多热量，帮助增肌减脂。

深蹲可以强化膝盖关节，让你延缓腿部老化，双腿矫健有力。坚持深蹲训练的人，远离关节炎困扰，爬楼梯犹如走平路，下肢状态强于年轻人。

深蹲训练的好处还有很多，但是坚持过深蹲训练的人，都知道这个动作不容易坚持。

尤其在健身房进行负重深蹲训练的人，他们害怕深蹲训练。有言道：深蹲，蹲下去是地狱，站起来是天堂。

比起其他健身动作，深蹲对肌群的酸疼感更加明显。深蹲训练时，臀腿的酸痛感让人无比难受，而深蹲训练后，臀腿肌肉的酸疼感还会持续2-3天时间，你会感觉到走路软绵绵，轻飘飘的。

但是，坚持一段时间后你会发现，自身状态大不一样了，比如男士会发现他们的男友力爆棚，而女生会发现，自身的身材曲线变得优美起来。

新手怎么进行深蹲训练？

对于健身新手来说，你无需去健身房，在家进行徒手深蹲训练，也能达到很好的提臀促睾效果。我们可以先从每组10个-15个深蹲开始，每天进行5-6组，最短时间内完成。