练出腹肌、马甲线，几乎是所有健身人士梦寐以求的！为此，不少小伙伴一周7天、天天训练腹部肌肉，坚持少吃多餐，甚至过了6点坚决不吃东西…但仍旧收效甚微，不禁格外沮丧纳闷！

此时，问题往往就出在“没有擦亮眼睛、选对食物”！如今，商场餐厅里数不胜数的美食选择，很容易就会让小伙伴们掉入陷阱；即使看似吃得不多，但热量、糖分摄入早已超标，身材变化便可想而知了…

为了帮助小伙伴们避免此类烦恼，下面我们就总结了9种妨碍大家练出腹肌马甲线、收获好身材的“垃圾食物”！

01

冰淇淋

首先，大量食用含糖量超高的冰淇淋，不仅会导致体重增长，血脂水平升高，更容易加大罹患糖尿病的风险。

此外，通过食用冰淇淋，大量糖分进入体内后，血糖水平会骤然升高，由此导致胰岛素大量分泌。此时，身体不仅不可能去代谢燃烧脂肪，还更容易将脂肪储存堆积起来。因此，可口甜美的冰淇淋，绝对堪称减脂塑身的大敌，应尽量避免！

02

爆米花

爆米花，又是一种典型的高糖高热量食物。尤其是袋装微波炉爆米花，其包装袋中所含的某种化学物质，一经加热便会对健康造成严重影响；长期食用甚至会加大癌症、不孕不育等疾病的风险！

此外，大部分爆米花中还含有各色人工添加剂，与对人体健康颇为有害、容易引发心脏疾病的反式脂肪酸。因此，像这样容易导致脂肪堆积、身材发福、对健康百害无一利的食品，是必须坚决抵制的！

03

奥利奥饼干

在超市货架上，那些琳琅满目的包装饼干、曲奇之类的食品，所含的热量、糖分、脂肪通常都不低，其中最具代表性的便是奥利奥！

奥利奥，或其曲奇饼干，跟冰淇淋一样，会导致血糖快速上升，胰岛素大量分泌；由此便使脂肪更容易堆积体内。只有到胰岛素水平正常后，身体代谢脂肪的功能才会恢复！

此外，大部分小伙伴可能没有意识到，仅仅6块奥利奥饼干，热量就接近300卡路里。而平时大家一打开，便容易吃得停不下来，往往不知不觉就干完一包，所摄入的额外热量、糖分和脂肪对身材，尤其是腰腹形态所造成的影响，可想而知…

04

含糖饮料

以汽水为代表的含糖饮料，往往喝1杯就会使大家额外摄入高达200卡路里的热量，与将近50克的糖分。而正常成年人每日推荐摄入的糖分为30-40克，因此光这么1杯饮料下去，就已经超标了！

毫无疑问，大部分小伙伴都了解含糖碳酸饮料的危害，更容易让大家踩雷的则是以健康天然著称的果汁饮品。但超市商店里所销售的橙汁、苹果汁之类的，乍一看健康，其实却与雪碧可乐半斤八两，同样添加了不少糖分，一杯含糖量往往接近30克！

因此，大家一定要擦亮眼睛，不要被所谓的天然、健康等字眼迷惑，尽量只喝无糖无热量的纯净水、茶水等健康饮品。