根据婴幼儿平衡膳食宝塔建议，正餐中要包含以下四大营养品类：

（1）奶类、大豆、坚果：

宝宝1岁后可继续吃母乳到2岁，也可以吃配方奶、牛奶和乳酪、酸奶等乳制品。

如果喝牛奶，选择全脂牛奶（脂肪含量≥3%）最佳，可促进大脑细胞的发育。同时蛋白质含量需≥3.2g/100ml、钙含量需在100-140mg/100ml、碳水化合物含量不高于5g/100ml。

尽量不选择透明袋装的和二次加工的牛奶（如调制乳），且配料表越简单越好。1-2岁宝宝奶的摄入量在400-600ml/天，2-3岁孩子奶的摄入量在350-500ml/天。

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维营养素，在1岁后可以给宝宝吃，但要把坚果碾碎一些再给宝宝吃，防止因咀嚼能力不足发生噎呛危险。

每种坚果引入时都应少量尝试，观察是否有过敏反应。购买坚果时最好选择原味的，避免钠和糖分的摄入量。

（2）肉蛋禽鱼类：

给宝宝吃肉，一般建议从富含血红素铁的红肉（猪肉、牛肉）开始，渐渐引入白肉。

猪肉中猪大腿中间的肉、里脊肉比较适合宝宝吃，且肥瘦都要吃。

牛肉适合给宝宝吃的部位有：里脊、臀和腹部的肉，但牛肉肌肉纤维较粗糙不宜消化，宝宝不宜多吃。

鸡胸肉脂肪含量较低，蛋白质含量高，肉质比较细腻，较为适合宝宝吃。

没完全煮熟的、腌、熏、卤制的肉（如腌肉、腊肉、腊肠、培根、香肠）、烤肉等最好不要给宝宝吃。

鱼虾贝等海鲜类含有丰富的微量元素，尤其是有利于智力发育的DHA等。但鱼虾贝等海鲜类并不是吃的越多越好，吃得太多，宝宝也会有代谢的负担，一周2-3次即可。

不建议吃甲基汞含量较高的这7种鱼：墨西哥湾的方头鱼、鲨鱼、旗鱼、橙鲷鱼、大眼金枪鱼、马林鱼和大鲭鱼。