我们去超市、便利店的时候，经常会被推销酸奶，说这是有助于减肥的，另外很多减脂外卖会有酸奶沙拉、酸奶水果盒等，那这些是否真的是低脂，适合减肥时期食用的呢？

一、酸奶并没有想象中那么低卡健康。

市面上售卖的酸牛奶大部分都是含糖量比较高，比如你喝300毫升的风味酸奶，等于摄入添加糖量就将近25克。

过多的添加糖的酸奶，不仅不能减肥，反而更加容易增胖。

二、减肥的时候，一定要吃沙拉吗？

只要一说减肥，立马想到的是：吃草，现在你外卖软件点开，减脂餐，就会有各种减脂水果沙拉，蔬菜沙拉之类的。

但是你要注意的是，你蔬菜沙拉觉得吃不下，就会加入沙拉酱，而大部分的沙拉酱都是属于高脂肪高热量的。如果这个时候你再搭配一点炸鸡柳什么的，那估计你晚上的5公里就白跑了。

三、喝果汁比喝可乐健康吗？

水果榨成汁，不比可乐健康多少。

当水果被榨成汁，果肉中的膳食纤维被破坏，营养损失大，其次，鲜榨果汁更升血糖，如果你有糖尿病的话，基本不建议你喝果汁。

我的健身教练和我说，如果你喝无糖的可乐，其实也是OK的，当然是偶尔喝，不是长期的。