成年人最佳的睡眠时间通常建议在晚上10点到次日早晨6点或7点，这样可以确保每晚获得7~9小时的充足睡眠。

这个时间段与中医理论中的五脏六腑与十二时辰的对应关系相符合，有助于身体健康。晚上10点到11点之间是大脑进行各种激素分泌的黄金时间，如生长激素等，对身体的生长、代谢和各个方面都有重要作用。

如果睡眠过早，如晚上9点钟上床睡觉，可能会导致早醒；而睡眠过晚，超过夜里11点再上床，可能会导致睡眠不足，影响第二天的精神和工作学习。

因此，建议成年人尽量保持规律的作息时间，在晚上10点或11点前上床睡觉，早晨6点或7点起床，以获得最佳的睡眠效果和身体健康。当然，具体的睡眠时间也需根据个人的实际情况和需要进行适当调整。