对于吃货来说，

每个夜晚的来临，

都是对身心的双重考验。

因为一颗寻觅美食的胃开始蠢蠢欲动……

夜宵，是正常餐食外的“第四餐”。一顿超额的夜宵会让血液集中到胃部，身体各器官也要“加班工作”。

“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”

哪个危害更大？

饿得实在受不了能吃夜宵吗？

“这两种情况不能放在一起去比较危害，

应该说都是比较偏极端的情况”

南京市第一医院副主任营养医师戴春认为，睡前既不适合太饱、但同时也不建议过分饿着肚子，而选择夜宵也有讲究。

饿着肚子睡觉，最直接和明显的影响就是“饿”。空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。

夜晚是大脑休息的时间，肚子“空荡荡”也会影响到睡眠的质量，第二天的精神状态可能就会因此减分。并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会精神萎靡、体力不支，引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

而一些人如果本身胃就不太好，容易胃酸分泌较多或患有胃溃疡，不吃晚饭对他们的影响就更大，可能会导致消化道溃疡加重。

而饱腹感太强，显然也不是一种明智的选择。毕竟睡眠只需要很少的能量，吃得“太满足”再睡觉，中间间隔时间很短来不及消耗，很有可能把这些额外的热量储存为脂肪，长期以往也容易导致体重增加。

如此看来，“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”哪个危害大，并不是一道选择题。“所以如果睡前如果饥饿感明显，但本身体重基数不是特别大，对减重也不是很介意，在睡前加一餐也未尝不可。”不过戴春也提醒，对于“夜宵”的选择还是很有讲究的。

提到夜宵，大部分人可能很容易想到烧烤、炸串、火锅、小蛋糕等等，其实这恰恰不是睡前饿着肚子时的好选择，因为它们基本都高脂肪、高盐、高糖，口味刺激令人兴奋，对健康并没有好处。专家建议，夜宵可以吃一些软烂好消化的食物，例如杂粮粥、蔬菜粥、小馄饨、蒸鸡蛋等，消化吸收较为容易，也不会给胃肠道增加负担。

“胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。”因此戴春也提醒，即使选择夜宵也要尽量在晚上9点前吃，与睡觉间隔至少2小时。不过值得一提的是，睡觉前只要保证没有过分的饥饿感即可。

转自：扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

来源： 扬子名医团