练习舞蹈，少不了要练习舞蹈的基本功。舞蹈的基本功主要有压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿等，所有的优美的舞姿，都是由这些基本动作组合而成，因此学好基本功的重要性不言而喻。

很多学生在学习之初，首先面临的一个难点就是练习压腿、下叉，那如何练习这两个动作呢？阿昆舞蹈学校为各位学生讲解一下：

压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立，向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。压腿具体可分为：

（1）前腿。背要直立，以腹部带力压前腿，尽量让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

（2）旁腿。立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

（3）后腿。搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

俗话说：“练舞不练功,到老一场空” 。这句话也说明了基本功在舞蹈中的重要性。腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。但是压腿、下叉也要注意方式方法，不能盲目的进行训练，一定要找专业的舞蹈老师和舞蹈学校进行动作指导和纠正。

济南阿昆艺术舞蹈学校是山东歌舞剧院艺术培训基地，成立于1999年。是济南一家专业、严谨的舞蹈培训学校。阿昆舞蹈作为山东省正规的专业舞蹈教育机构，我们培养的队伍和学生参加全国各类比赛获得大小奖项无数，其成绩受到广大学生的高度认可与肯定。阿昆舞蹈将继续以推广专业舞蹈文化，引进优秀科学教学与国际接轨经验为己任，保持专业优秀性并不断创新，欢迎广大学生的积极加入与监督。