本周刚看完《津巴多普通心理学》中《动机和情绪》章节，我对其中的“情绪”部分很感兴趣，于是本篇更新，理一理自己对本章节的理解，以期在“精细复述”中让自己对“情绪”的理解更多些。

本篇笔记，依然像记忆章节的整理一样，使用问答形式。

书中对动机的定义是这样的：

动机是行为表现的内在倾向性，容易受到内部和外部因素的影响。更广泛地说，动机(motivation)概念是指所有涉及以下内容的过程：

(1)感知需要或需求；

(2)通过选择、指导和维持以满足需要或需求为目的的行为来激活并引导有机体；

(3)减少需要的感觉。

比如口渴时想喝水，是一种由生理需要引起的动机；而偶尔想喝点酒，则可能更多是一种心理需要激发的动机。

我的理解是，动机是一种为了获得某种东西，而想要去做某事的这个“想”。

动机分为外在动机和内在动机。

外在动机指的是那些外在的能驱动我们去做某件事的因素，比如渴了想喝水，想要获得收入或是奖励；内在动机，更像是一种“喜欢”，比如打篮球这个行为本身对我来说就已然是一种奖励，我便会主动地去做。

奖励是有用的。

为了能够获得奖励，我们会去做那些我们不太愿意做的事情，但这奖励并不能增加我们的内在动机：我们并不会因为奖励就喜欢上不愿做的事情。

当我们因为做喜欢做的事而获得良好表现并收到奖励时，是会强化内在动机的，这可以让有动力的我们更有动力。（对我来说，总结自己是基于内在动机的，而公众号新增的每一位关注，都是给予我的奖励。）

当我们做自己喜欢做的事情时，可能会进入一种全身心投入的状态，我们会忘记时间，会全不受周围环境的影响。

我感觉“心流”有些像是《学习之道》中所说的“软区域”，在这种状态或是这种区域内，我们高度专注，外在看着安静放松，内里思想激流暗涌。

当我们做不那么感兴趣事情时，如何进入“心流”状态呢？作者说可以问自己一个问题：这个领域的专家会觉得哪些问题有意思？

马斯洛需求层次

亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)，提出一种需要层次理论，来分析我们需要同时做几件事情时这些事情的优先级是如何确定的——只有在基本需要得到满足时才会产生“更高”的需要。

• 位于最底层的是生理需要，只有温饱得到满足时，我们才有心思去想其它的事。饭都吃不饱，说这么多干嘛呢？
• 接着是安全需要，填饱肚子后，我们就要避免危险，活的久一点。
• 爱、依恋和归属需要。当我们不再关心饥饿、口渴、安全等更基本的驱力时，我们便会将自己融入到社会关系中。
• 尊重需要。我们会去尊重一些人，也想做些必要的事赢得他人的尊重。
• 自我实现需要。激励我们充分发展自身的创造性潜能。自我实现的人有自我意识，能自我接受，有社会性反应和自主性，对新鲜事物和挑战持开放态度。
• 超越需要。“最高”的需要，但也是有着最低优先级的需要，它激励人们进一步寻求超越自我的途径(Koltko-Rivera,2006)。要满足这种需要，可以做任何事情，包括志愿者工作和对宗教、政治、音乐或智力追求的投入。

随着需要层级越高，我便越发不能用自己的语言转述作者的讲述。总之，马斯洛需求层次是很有道理的，它依然在试图理清楚我们为什么会做某件事，为什么会做出某种选择。

修正后的版本 修正后的版本

马斯洛的动机层次理论并不完善，进化心理学家对其做了些修正：动机优先级并非是一成不变的，它受到近因刺激（想睡觉的我们可能会因为更想看电视而推迟睡觉）和个人发展（随着年龄渐长，关注的点开始变得不一样）的影响。

情绪是一种特殊的动机，它是一种“感觉”，它要么是积极的，要么是消极的。积极的情绪让我们靠近喜欢的人和事，消极的情绪让我们拒绝、逃避讨厌的人和事。

情绪帮助我们更好地生存生活下去。

每种情绪包含四个主要组成部分：生理唤醒、认知解释、主观感受和行为表现。

皮肤起鸡皮疙瘩、心跳加速，都可以称之为生理唤醒。

认知解释，是对发生在我们身边事的一种“好”或“坏”的评价。

主观感受，是一种存在脑子里的感觉，可能在某些情况（受到惊吓或者看见别人开心的笑）下被重放。

手舞足蹈的欢呼、被吓到说不出话……是情绪的行为表现。

弗洛伊德、阿德勒都对情绪有很深入研究，如果想要更深入学习心理学，这些大师的书是不得不看的。

全书一直以一种发展眼光看问题，对待情绪也一样。情绪的分类，由不同心理学家提出过多个版本。

情绪的两个圈

其中罗伯特·普拉特奇克认为情绪分为八种主要情绪：快乐、接纳、期待、害怕、生气、厌恶、悲伤、惊讶，由这八种主要情绪可以组合出更复杂的情绪，比如接纳和害怕组合成服从，快乐和接纳则组成爱。

作者说，“自豪”应该作为一种主要情绪添加到上面圆环的内圈。

情商是情绪反应的一种度量衡，它是四种能力的组合：

• 感知情绪——发现和解读自己和他人情绪的能力。
• 利用情绪——利用情绪思考和解决问题的能力。
• 理解情绪——理解情绪之间复杂关系的能力，例如，悲伤和愤怒之间的关系，或者为何两个人对同一事件有不同的情绪反应。
• 管理情绪——调节自己情绪并影响他人情绪的能力。

高情商的人，不止能够调节自己和他人的情绪，还能控制自己的负面情绪，尽量避免用不恰当的方式表达自己的冲动。

能够很好控制自己的人，往往更加独立，处理人际关系更加高效，能够更好地应对困难和压力。

情商是可以由后天训练提高的。（具体如何做，书中没有细说……）

但是！！！

过度控制自己的情绪，也不可取，我们应该在快乐的时候快乐，悲伤的时候悲伤；然后，生气少一些。

专家们一致认为，大众不愿放弃一些危险的关于发泄愤怒的错误想法，这一过程也被称为宣泄。许多人认为“压抑”情绪是情绪爆发的原因，但这种看法与事实不符。这么做也是情商低的表现！事实上，发泄一下怒气，如扔掉一个咖啡杯，“把坏情绪从你的身体里赶出去”，可能只会带来最短暂的满足感，却会延长愤怒的时间。因为这相当于练习如何发怒，它实际上会让你在下次更有可能有一个爆炸性的反应(Tavris,1989,1995)。

一个更理智、更安全的策略是将情绪留给自己，至少在你的愤怒平息之前不要发泄出来。你可以更理智地看待你真正想抱怨的事物，以及如何解决这个问题(Tavris,1989,1995)。通常，化解紧张和愤怒的局面只需你与令你感到愤怒的人交流一下事情本身和你的感受而已。

书中这段关于愤怒的处理方式，我有些疑惑：愤怒时，可能根本不愿与令人感到愤怒的人交流，此种情况该如何处理呢？远离一段时间后再交流？确定远离之后还会有交流需求？

作者提出了好几条判定规则，我摘抄到此链接里面。

作者在这几条规则的开头和末尾都强调，判断一个人是否撒谎，是极可能不准确的。

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阅读本章时，我对《津巴多普通心理学》有了一个新的想法：我感觉本书是一本心理学方向上提纲挈领的书，它介绍了心理学的方方面面，其中每个方面（比如如何激励别人）都可以展开为一门很大的学问。

对本章节的复述，只到此处。

最末附上书中的一个测验表格，大家可以测测看自己是否喜欢寻求刺激。

刺激寻求表格