当今社会，人们几乎时时刻刻都不离电子产品，网络依赖症已经严重影响到我们的时间支配方式和生活质量的提高，若想摆脱网络依赖症，最重要的就是要清晰地意识到网络带来的负面影响，并立刻付诸行动。济南远大脑康医院戒瘾科郭主任总结出五条建议，以便帮助大家可以保护自己和身边亲友远离社交网络的负面影响。

1、找出您沉迷网络的原因

大多数情况下，我们沉迷于网络仅仅是因为无聊，但这一点我们却难以承认，建议您开始学习一直想要了解的语言，也可以创新性地采用与外国友人互帮互助的方式。还有一种方法就是为自己树立一个目标。

2、每周留一天时间远离社交网络

建议您每周抽出一天时间远离社交网络，为了不动摇，最好让手机远离自己的视线，如果没有什么真正重要的事情就别碰手机，即便是身处这个快节奏的世界，这也是可以实现的，您可以宅在家，与自己独处，或者外出散步、逛街。

3、固定每天上网的时间

相关数据证明，每天上网45分钟：早晨15分，白天15分，夜晚15分足以使人了解当天的所有新闻，当然，这并不包括那些工作与电子领域息息相关的人，从事这类职业的人应该每周至少抽出两天时间好好休息。

4、关闭所有通知消息

突然的消息提示音或震动会分散您的注意力，您可以告诉那些您想告诉的人，您每天有固定的用于回复消息的45分钟!如果您还是无法彻底忘记外界的干扰，那就尽可能的将消息铃音或震动状态设置成旋律或节奏舒缓的歌曲。

5、设置固定的界线

为自己确定一段专门进行工作或私人联系的时间，在两个月之内，您需要严格遵守自己的时间表，因为这段时间对于新习惯的养成来说至关重要。为了使新习惯的养成能够容易些，最好今天就在您的房间内划定不使用手机的区域。比如说，卧室附近。

以上是郭主任为广大朋友们总结的建议，为避免网络成瘾，一定要合理的安排生活作息时间，如果你身边已经有网络成瘾的人，还请及时就医，避免延误时间造成更大的伤害。

温馨提示：青少年沉溺网络游戏，已被世界卫组织(WHO)归入精神疾病的范畴，因此仅靠单纯的说教让他们远离网络是行不通的。济南远大戒网瘾医院，是济南心理卫生协会心理危机干预中心临床合作单位，专家从青少年心理精神的根源出发，纠正青少年逆反性格和逃避现实的心理，不体罚、不强制，通过专业老师开设的心理游戏、咨询辅导、拓展训练、强体健身、转移注意力和兴趣等等课程，让青少年网瘾患者精神文化生活丰富，积极配合规范治疗，快速戒网瘾、断心瘾、防复发，回归正常工作生活。

济南远大中医脑康医院网瘾青少年关爱热线：400-1800-120

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