5月11日起，初中高中非毕业年级正式复课。至此，中学阶段所有学生全面复学，校园里的师生一下子多了起来。疫情防控期间，如何在校园内进行防控？从上网课变为正常上课，如何调整学习心态？复课后，如何回到较好的学习状态？山西晚报记者采访了疾控专家、心理专家、学校老师梳理了一份“返校指南”。

问：如何做好校园防控，开学后有啥注意事项？

答：1.戴口罩、勤洗手、少聚集；2.在校期间，不随意触摸口鼻眼；就餐过程中尽量不说话，打喷嚏捂住口鼻；3.口罩等垃圾一定要投放到指定地点；4.上厕所有序排队，做到两人间隔1米距离；5.作息有规律，不乱买零食，不在校外就餐；6.适量运动，锻炼身体，提高自身的免疫力；7.如身体出现发烧等异常情况，及时上报班主任。

问：开学后，学校人多，担心自己健康受影响怎么办？

答：首先，出现这样的焦虑也是很正常的，但要觉察这种焦虑感是否已经影响到了自己的学习和生活。如果自己很难摆脱这种焦虑，建议跟身边的人聊一聊或者找心理老师寻求帮助。其次，请相信，学校的复学时间是经过各方研究判断的，如果达不到复学条件，是不可能开学的。再者，相信学校在联防联控、开学方案以及应急措施等方面都做好了充分准备，确保师生生命安全和身体健康。

问：心情焦虑、排斥开学，如何调整心态？

答：首先要允许自己有这种焦虑情绪，这可不仅是一个人的想法，很多同学都希望以最好的形象出现在大家面前。其次，如果10分代表最焦虑的状态，你会给自己焦虑的程度打几分？如果是8分的话，那么思考一下为什么？要想降低1分，你可以做哪些事帮助自己。第三，和自己的好朋友或父母倾诉你的苦恼，看看TA会给你什么建议；最后，你觉得回到学校后，最理想的生活、学习、人际交往的状态是什么样的？具体描绘成一张画面，针对每一项，写一写你可以做点什么，让理想的画面实现。

问：担心自己开学后跟不上学习进度怎么办？

答：首先，肯定网课期间自己的努力，尽管有困难，自己的学习态度还是很端正的。其次，可以和同学交流一下，互补短长，同时把共性的问题反馈给课代表，通过课代表与科任老师交流，当然也可以自己请教老师。再者，学校会通过测验等手段考察大家学习情况，如果真的跟不上，学校会通盘考虑，调整教学进度。与此同时，自己也要高效率地查漏补缺。

问：老师如何帮助学生尽快适应复学生活？

答：复学之后，学生面临着三个转变。第一，学习地点从家里转变到学校。大家都戴着口罩上课，既新鲜,又陌生，也许还会有一些不适，老师需要帮助学生创建新的心理安全氛围。第二，学习方式从线上转变到线下。在家里上课比较松散，也更自由，可以坐着可以站着，甚至可以躺着，有时候还会吃着东西上课。而线下上课，学生要尽快恢复到常态学习中，老师要知道学生需要时间适应这种转变。第三，学习氛围从一个人到很多人。大家回到学校见到同学，会兴奋和开心，这次分离时间比较久，回去也许会有陌生感，也许还会出现一些矛盾和冲突。这三个转变会使学生产生一定的心理变化。

作为老师，第一要了解，了解长假带给自己和学生的影响，从情绪到认知，再到行为方式，都可能会出现一些变化。同时，老师也要了解长假对每个学生的影响不同，因为每个学生的自律性、自信心、安全阈值不一样，老师需要了解每一个学生在家学习的情况，需要及时跟家长保持沟通。根据不同学生的特点，因材施教、统筹兼顾，及时而又有针对性地帮助到学生。

第二要理解，老师要理解学生返回校园后会有很多不适应，老师自身也会有一些反应，需要接纳、理解这个现状，积极应对。当然，适当的焦虑等情绪也是对非正常事件的正常反应，不要惊慌。学生本来就有一些恐惧和焦虑，老师应尽量不要把自己的焦虑传递给学生。

第三是解决，老师在讲授知识的同时，一定要关注学生的心理反应。解决的前提是要有同理心，即换位思考、设身处地、感同身受，要用学生能适应的方式帮助他。可以每天都和学生们交流心声，每次课程里面，可以加入一些放松的活动，转移学生注意力。同时，要着重关注个别学生的反应，尤其是跟过去表现差异很大的学生。有效帮助学生更好地度过复课后的这段时期。

学子返校 身体和学习如何重回“跑道”

中学非毕业年级开学，小学也即将开学，很多家长都盼着自家“神兽”归笼的日子。然而在家闲散了几个月，眼看开学在即，家长们却心情复杂，一方面着急开学，一方面又怕自家娃一开学就掉队。回归学校，身体和学习都要重回“跑道”，如何才能抓住开学前这一宝贵时期尽快调整，保证一开学就进入状态，跟上学校的节奏呢？对此，太原市进山中学的老师给出了一些建议。

1调整生物钟，适当加强锻炼

开学第一天，老师发现好多学生明显长胖了。很多学生在家期间，运动量明显下降。对此，老师建议，久不运动的你需要尽快热热身了。

同学们要根据学校的作息时间表，从早晨起床到晚上睡觉以及午间休息，调整自己的生活节奏，唤醒自己的身体机能，让生物钟跟上学校的节奏。身体机能跟上了，适应就会更快更顺畅。

2放平心态，减缓焦虑

开学前，家长和同学们要减缓焦虑的心态。要知道，离开班集体的课堂现场，受时空、网络、近视防控等各方面因素的影响，不论哪种形式的在线教学，产生松弛感觉是自然的，学习效果出现差异也是正常的，即使是平时在校学习认真但缺乏自主能力的学生，也可能出现学习困难。

在这里给家长的建议是，成年人首先要保持乐观心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样，理解信任孩子，给他（她）以心理支持、学业鼓励和生活照顾。一旦孩子复课后课程衔接困难，家长不要责骂孩子，这种做法只会加重孩子的心理负担。要给孩子足够的信心，给予鼓励，有能力的家长可以和孩子一起串联知识点。

同学们要增强信心，只要跟着老师的教学计划走，按时完成各项作业和复习，就会一直有收获。注意开学前保持良好的学习习惯；开学后及时查漏补缺。

3梳理知识，进入状态

对学习用品进行归类整理。居家学习这段时间，有的同学养成懒散、注意力不集中等一些不好的学习习惯，开学前要把手中电子产品等来个“刀枪入库”，上网课期间使用，结束学习就要收好，不要沉迷电子游戏等。收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理。

端正学习态度。一些学生在居家期间很放松自己。现在开学了，要端正学习态度，收收心，把时间和精神状态逐渐调整到和在学校一样。比如不在上网课期间随意吃零食、上厕所，自由复习时也不随意离开座位。一切按照在学校上课的时间表来要求自己。

制订学习计划。梳理居家学习期间的各科知识，把该写的作业写了，该做的复习预习做了。根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准，计划要切实可行，不可高不可攀，束之高阁。

4查查视力，保护眼睛

孩子宅在家里上网课期间，学校的直播课，教育机构线上课程，就连作业也都需要借助电子产品提交。因此，家长都非常担心孩子的视力问题。其实近视的诱因有很多，握笔姿势不正确、户外活动少也是导致孩子们近视的诱因。家长可以带孩子去查一下视力，听听医生建议。

家长看过来 这些工作需要您配合

“神兽”归笼，家长可不能只顾着窃喜，老师提醒大家，有些准备工作是要求家长配合的。

第一是做好体温上报工作。每日上学前家长应当确定孩子体温，通过学校规定的方式上传体温数据。体温正常孩子进校，学校会做相关路径隔离指引，学生与学生之间至少相隔1米，分流进校。如果学生体温异常，当天请假不得到校，如果学生进校体温异常，相关教师会立即联系学校确定孩子情况。

第二是做好预防工作。口罩必须随身携带，并且时刻佩戴。一次性口罩每日一换，家长与教师应当做好示范，指导学生如何正确佩戴口罩，废弃口罩怎样进行统一处理。

第三是做好消*工作。学校方面会在每日放学后统一进班进行消毒*毒工作，喷洒消毒液或利用紫外线*毒工具等方式进行大面积消毒*毒。在学生进班前30分钟，班主任会进班开窗通风，确保减少消毒成分对孩子身体健康的影响。家长为孩子备好消毒纸巾、湿巾或者是手部消毒液、消毒凝胶等用品。

开学在即，既是期盼已久的春天，也是不能放松的挑战，学校本就是人群密集之处，老师和家长们要尽力保障孩子的安全，也要保护自己的健康，在接送孩子上放学时，尽量不聚集、戴口罩。

山西晚报记者 杨晶 武佳

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