腿部推举可以锻炼您的腿筋、臀大肌和股四头肌，并帮助您掌握腿部训练。“[这允许]战略性地瞄准肌肉群，而没有与深蹲相同的轴向负荷，”Lightheart解释道。“与深蹲不同，腿部推举可以最大限度地减少下背部的压力，同时促进下半身的肌肉生长。”

在支持不同的运动动作和促进下半身的稳定性方面，这项运动非常重要。“这最好通过控制运动来完成，确保重点放在小腿上，而不是依靠动量，”Lightheart 分享道。

悬吊腿将注意力集中在整个腹部区域，特别是下腹肌。 “这项运动涉及腹直肌、斜肌和髋屈肌，促进腹部的力量和清晰度，”Lightheart 解释道。“如果操作得当，悬臂抬高非常适合最大限度地减少对髋屈肌的依赖，并最大限度地提高腹部活动。”

游泳是一种低冲击但非常有效的全身锻炼。您将获得肌肉参与、心血管益处和肺活量增加。“游泳是一项全面且对关节友好的活动，适合任何年龄的人，”Lightheart 说。