国旗护卫队一年365天，护卫国旗与太阳一同升起！国旗护卫队每天迈着整齐划一，铿锵有力，气势如虹的步伐，他们身姿挺拔，器宇轩昂，走出了中国人的精气神，是行走的中国名片。

国旗护卫队被网友怒赞为“中国排面”和“行走的长城”。经过三个月军事训练后严格挑选出来的。来到中队后,还需要强化训练四个月,考核过关后才能成为一名真正的国旗护卫队队员。3个月，脱几层皮掉几斤肉练就“五功” 。五功中第一功就是“站功”，一天站三四个小时，其中的辛苦劳累不过多赘述。

我们平时上班看电脑，下班看手机，成为了名副其实的“低头党”，时间久了，双目无神，整个人无精打采。特别是颈椎受伤害最大，僵硬酸痛，转动脖子听到“咔嚓、咔嚓”的声音，而且不管是走路站着还是坐着，脑袋都会有意无意地耷拉着，没有一点精气神。那该怎么办呢？我们学国旗护卫队不一定学得来，也没有必要非得像国旗护卫队一样的辛苦，建议大家不妨试一下靠墙站。

只要有墙，靠墙站就可以进行。不管是冬天还是夏天靠墙站，最好穿着衣服进行，原因有两个，第一墙壁不一定干净，第二是墙壁一般都有一股冷气。靠墙站要放松身体，均匀呼吸。身体背靠墙壁，做到“五靠”，双脚与肩同宽，脚跟靠墙，小腿靠墙，屁股靠墙，肩胛靠墙，头锥靠墙 ，自然站立，双手可以自然垂直，可以平伸左右，也可以向上高举，通过手的姿势改变，让靠墙站立变得没有那么枯燥无味。双手平伸可以提升平衡能力，提升身体的耐力，锻炼肩部的形态；双手高举可以消耗热量，放松颈部肌肉，提高肩关节的活动范围，对腹肌有一定的促进作用，提高肺活量。平脚靠墙站一般站十分钟就可以了，如果人太累的话，就双手垂直闭上眼睛，静静地站十分钟，十分钟后，整个人精神焕发。

平脚靠墙站，站十分钟以上都很轻松了，可以挑战踮脚靠墙站。刚开始，踮脚靠墙站一般3到5分钟为好。踮高踮低，自己掂量合适自己的高度。踮脚靠墙站下来的时候，动作要慢，不能急，最好是攀扶着墙慢慢下来，预防扭到脚腕。踮脚靠墙站的好处非常多的，不但可以排除体内毒素，补肾壮腰，活跃大脑，最主要的是可以矫正脊柱、放松肩颈。经常伏案工作，感到肩颈部酸累的人，不妨通过垫脚靠墙站放松身体，快速恢复活力。

我是由于手机、电脑用的时间太久，感觉自己走路还是坐下来的时候，背有点驼，样子歪歪扭扭的，特没有精神头。我就开始练习靠墙站，闭上眼睛静静地站着，站得十分八分钟之后，整个人感觉很舒服。后来我就变着法子来站，看书看手机看电视，可以靠墙站着看，剃胡子的时候踮脚靠墙站，几分钟后，胡子剃完了，身体也锻炼到了；刷牙的时候可以平脚靠墙站；有时候和家人聊天也可以平脚靠墙站着聊。生活锻炼化，锻炼生活化，锻炼生活两不误。经过一段时间的靠墙站，我发现自己腰腿有力，肩颈的酸痛慢慢就没有了。按照我爱人的说法，走路英姿挺拔，坐的时候端庄而又不呆板。我也是通过这段时间自己的照片，发现身姿挺拔，器宇轩昂的自己又回来了，特别有精神。

靠墙站站出好腿力，站出好身板，站出精气神，靠墙站，靠谱！