靠墙站，可能大家都听说过。也许还有人练习过。但是很多人练习可能仅仅是因为听说靠墙站可以减肥其实只要做一些简单的小调整靠墙站不止可以减肥它的好处和作用超出你想象。而且靠墙站不只民间用。用来站军姿。瑜伽里的山式用来练基本功。还有模特用来练体型。其要点和练习方法和靠墙站是一样的，只是名称不同而已。

先来安利一下靠墙站除了可以减肥以外的另外一大好处：矫正体态。由于日常习惯造成的体态问题，靠墙站几乎都可以改善。比如：腿形不直，小腿肌肉外翻，大腿内侧松弛无力。撅屁股。肋骨外翻。圆肩驼背。脖子前伸。这些生活习惯造成的体态问题，靠墙站都可以改善。如果在体态上，这些问题都没有，你的气质可能提升的不是一点点。

再来看靠墙站的练习方法。概括起来就一个词：“九点一面”。可能这就是所谓的大道至简吧。那么九点一面具体是什么意思呢？

九点：两脚后跟，两小腿肚。两臀部，两肩膀，后脑勺。

一面：指一个平面。比如一面墙。

九点一面是指身体上述的九个点都紧贴在一个平面一面墙上。

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知道了靠墙站的好处和练习方法。再来详细说一说，针对身体体态的各种问题，应该如何在靠墙站的时候做调整。

1、腿后侧紧。比如你前屈弯腰下去手都够不到小腿的。当你靠墙站时。可以在前脚掌下面放一本书，或者把高跟鞋反过来放。如下图。

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2、小腿不够完美，小腿合不拢，小腿肚外翻的。

找一个合要求的辅助物夹在脚踝上方小腿后侧，然后试着用脚裸到小腿肚这一段的后侧发力夹紧它。具体用力方向见下图，为了让大家看清楚小腿力的走向，我做的是夸张版的。注重观察脚踝到小腿肚这一段往一块夹紧。

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3、膝盖疼痛超伸的人。这个主要是为了不让膝盖超伸，和防止膝盖疼痛的人站的时间长了以后加重疼痛。但是能不能缓解膝盖疼痛并不确定，因为我没有遇到过，因为靠墙站膝盖疼痛有好转的案例。

在膝盖后边垫一条小毛巾。见下图

4、大腿内侧肌肉松弛无力，腿型不完美。

用一块瑜伽砖从前侧塞进去，夹紧。为什么用塞进去，而不是直接放在哪儿。是为了帮助大腿肌肉内旋。见下图。注意看大腿前侧肌肉走向。