#跑步时如何正确呼吸##减肥减脂打卡#微头条首发打卡挑战#今天是三月七日（星期四），惊蛰第三天，16度至5度，多云 轻度污染。上午九点半，打完两场门场后，为了配合自己近段时间的#减肥减脂打卡#锻炼，便自觉的又到家乐福健身房，继续努力作跑步机上跑步锻炼，当跑步完成一千米才下机休息。这时看到今日头条给的讨论话题：“#跑步时如何正确呼吸#”，现在就结合运动实际说点个人的看法。

对此话题我是这样认为的：呼吸在跑步过程中是非常重要的一个环节，正确的呼吸方法，可以帮助人提高跑步运动耐力、增加人体氧气供应。同时，减少人的疲劳感，能让人跑得更远、更舒适。

在做跑步运动时：一是要先做好深呼吸活动。在开始跑步之前，先做几次深呼吸来放松身体和增加氧气的摄入量。二是采用腹式呼吸法。跑步时应该采用腹式呼吸，即从腹部深呼吸，而不是浅浅的胸式呼吸。这样能增加每次呼吸的氧气摄入量。当你呼气时，尽量吹气到底，让腹部尽量收缩。当你在吸气时，腹部才会自然膨胀。三是要跟随换步节奏。争取与跑步的步频和步幅保持一致的呼吸节奏控制。当你可以在左脚着地时吸气，在右脚着地时呼气，或者根据自己的舒适程度选择合适的呼吸节奏控制。可以尝试着用两步一呼或三步一呼的方式来交替进行呼吸节奏控制。四是不要过度用力呼吸。跑步过程中不要过度用力吸气或呼气，保持呼吸平稳和舒适。如果感到气喘吁吁，可能是运动强度过大或者节奏不协调，应及时适当调整速度或步频，使呼吸回到正常的状态。

总之，在跑步运动中保持良好的呼吸习惯，是一个循序渐进的过程。刚开始可能需要一些时间来适应新的呼吸方式，但随着时间和经验的积累，就会发现自己的呼吸会变得越来越平稳和自然了。

「微头条首发创作者」（原创）（原图）