大家好，我是悠米爱健身。

立夏刚刚过去，眼看着天气渐渐变暖，健身房老铁们都开始穿短袖T恤训练了。

对于男生而言，你练得怎么样，别人首先会看到你的手臂围度，当然还会拿着皮尺来测量一下多少厘米。

那边别人测量之后手臂围度超过40CM，还有38CM的，你跑去测量结果只有30CM，这个中间一下少了8-10CM。

再仔细对照你与他人的手臂肌肉，你会发现：手臂后侧的肌肉明显薄弱，也许你经常训练，但始终看不到效果，这块肌肉就是肱三头肌。

那么到底该如何练好肱三头肌呢？

1. 多做颈后哑铃臂屈伸

用哑铃训练肱三头肌的动作有很多，但是真正能使用大重量的只有颈后哑铃臂屈伸。

最好选择矮一些的固定90度靠背的凳子，同时底部还有横杆。

这样你在训练时可以抵住靠背，下放哑铃的幅度可以更低一些，而且双脚可以抵住横杆，即便在力竭时也能做全程动作。

注意：训练时需要用双手托住哑铃内侧面，基本呈现直上直下的运动轨迹，到顶部位置要完全伸直手臂，这样对肱三头肌长头会有更多的刺激，使用大重量训练效果更好。

2. 多做龙门架绳索下压

绳索下压可以通过不同的把手训练肱三头肌，整体训练会更全面。

如果使用直杆，采用正握方法训练，可以刺激整个肱三头肌。