如果使用直杆，采用反握方法训练，可以刺激肱三头肌内侧头。

如果使用绳索，同时在底部做内旋的动作，可以刺激肱三头肌外侧头。

注意：使用直杆训练时，可以使用较大的重量训练，身体不要过度倾斜。

做反握动作时，上臂不能跟着前臂上抬，不然肱三头肌长头就有受力。

使用绳索训练时，需要使用较小的重量训练，避免肩部代偿，底部要做一个内旋，同时要将手臂完全伸直绷紧。

3. 多做凳上臂屈伸

相较于双杠臂屈伸，凳上臂屈伸难度就小了很多，即便你力量再弱，采用屈腿的形式也能完成训练。

你只需要将双手撑在凳子边缘，双脚向前移动，屈膝呈90度，然后做屈臂下压至垂直夹角，就能练到肱三头肌。