完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一。完全式呼吸法的功效神奇、绝仑，很多人常常忽略了完全式呼吸的效果。

平常呼吸，肺功能大多都启用不到，可能只有1/3的肺功能参与呼吸。完全式呼吸多吸入数倍的气，且全部的下沉，可以将所有的肺泡打开了，肺功能得到恢复、加强性锻炼。同时，胸腔内的心脏、胸腺、食道等脏器得到充分的按摩。

坐姿要点

闭上眼睛，简易坐姿，静止下来。

从前侧到后侧感受一下你的脊柱，看哪一侧脊柱更长，前侧脊柱更长还是后侧脊柱更长。

脊柱自然的长度前侧比后侧长很多，如果你的感觉后侧脊柱比前侧长，说明你的坐姿不对，通过让肩胛骨内收，进一步打开胸腔。

调整头的位置，不要抬头也不要低头，如果低头，胸前就会内收。让下巴稍微靠近胸腔。感受脖颈两侧的拉长。

再次感受脊柱前侧向上、后侧向下。一定要感受到脊柱前侧不断向上提，后侧脊柱向下。这样才能放松。保持下巴、胸腔、肚脐和耻骨在一条线上。这样脊柱就是正的，沉肩向后、向下。

完全式呼吸练习方法

左手在胸腔，右手在肚脐。呼气呼干净，吸气，腹部向外突出一半，停在这里保持不动，然后胸腔扩张，最后肩向上一点，到达肩锁肌，让肺都填满。一直吸气，感到气体到喉部没法再往上。呼气，感觉到所有气体都排出体外。

吸气顺序：腹部→胸腔→锁骨

呼气顺序：可以一起，可以顺序，可以逆序。腹部充分内收。

完全式呼吸注意事项

完全式呼吸加强了新陈代谢，可以激活所有的重要腺体，特别是生殖腺体，让身体的排毒功能的加强，得到净化。在练习过程中需要注意以下要点。

面部放松：面部不放松，喉咙就会很紧张，所以就更费力窒息。双唇和眼睑如果用力闭上，面部就不会放松。

头部中正：如果头低下，颈椎就会受到很大的压力，我们的头有5公斤左右重，颈部肌肉承受很大的压力，低头颈部很快就会感觉到疲劳。保证头中正，不高不低。同时，如果头低下，胸腔也不够完全打开。

呼吸等长：观察呼吸是长是短，吸气和呼气也要等长。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，如果你的呼吸不均匀，变得很快很短，说明你的肋间肌不太健康。肺活量也不太好。

心肺放松：完全式呼吸，你的呼吸来到了肩部和胸腔的话，说明做完全式呼吸，你的心和肺是有压力的，没有完全放松。完全式呼吸每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。

呼吸可以告诉我们很多事。呼吸是连接身和心的桥梁。很多时候，你只是调整一个人的呼吸，就可以帮助他调理很多问题。