上班很累一般可以通过合理工作、适量运动、均衡饮食、保证睡眠质量、适当放松等方式缓解。

1.合理工作：

确保每天有足够的休息时间，不要过度工作。合理规划工作任务，避免过度压力和紧张。

2.适量运动：

定期参加适量的运动可以帮助缓解身体疲劳和压力。选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

3.均衡饮食：

保持均衡的饮食对身体健康和精力恢复至关重要。确保摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质。

4.保证睡眠质量：

充足的睡眠对于身体和心理的恢复至关重要。确保每晚有足够的睡眠时间，并创造一个舒适的睡眠环境。

5.适当放松：

学会放松和减压的技巧可以帮助缓解工作压力和疲劳感。尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸、听音乐等。

若身体出现不适症状，建议及时到医院就诊，遵医嘱完善相关检查，必要时予以规范治疗，以免延误病情。