简而言之，你的脑子很累。

这种情况长期得不到改善，就会导致肌肉酸痛、头痛、失眠、睡眠障碍、虚弱等症状。就算是周末，他也很难恢复过来。

如果有以上几种表现，那也是很正常的，这是身体对你的一种反抗，告诉你要调整了。

我们之所以累，是因为我们的大脑已经超负荷运转了。

你一直都在做一些与你内在矛盾的事。

你在为自己的所作所为感到担忧，因为你做了超出了你的能力。

过分在意他人意见，高度敏感

这一切，都让他的大脑一直处于一种死循环之中，一种大脑没有休息好，一件事没有解决，一件事还没有解决，一件事还没有处理完，他的大脑就会一直处于一种不眠不休的状态。

想要破局，就得先冷静的面对。

1.不带情绪，单纯的观察。

当你发现自己的身体出现了一些问题，比如头疼、失眠等，你就不能再想着“好烦，又头疼了”，而是要冷静的去观察，用一种“那我来看一下”的方式，简单的找出问题所在，而不是负面的评价。

2.坦然面对，接受它的到来

如果你感到疲劳，或者你的大脑处于紧张状态，导致了你的身体不适，那么你就别急着去想如何去解决，而要将其视为一种正常，不是什么大事，正如之前所说，这只是在提醒你，你的大脑很疲劳。但如果与之相抗衡，只会让自己变得更加焦躁，甚至是负面情绪，那就会给你的大脑带来新的压力。

比如，当我们睡不着的时候，如果一直在思考该如何尽快入睡，那就更难了。但如果我们能平静地面对“哦，是因为睡不着了”，从而转移了自己的注意力，那就更好了。

3.“放养式”调整，让身心自主恢复

所谓“放养式”的调节，就是认为身体有自愈的能力，只要有充足的时间，在适当的情况下，就可以自行复原。这就像“放宽心”一样，不需要对自己太过苛求，可以接受现在的情况，然后再慢慢适应。

这一点，在《精神焦虑的自救》一书中也有提及，他把这三种方式总结成：直面、接纳、超脱、等待。如果你不能很好的控制自己的思想，这是一个很好的办法，你可以通过不断的练习，来锻炼自己的思维，让你的心情变得更加轻松。

再者，我们还可以通过下面的方法来调整：

1.意识到让你觉得累的根源

许多次，我们以为我们知道哪里出了问题，或者是什么让我们觉得疲惫。

但有的时候，事情往往和我们想象的不一样。

因此，你可以试着记录下你一天的感觉、思想和理由，看看自己有没有过激的反应。

例如，你的思想中有没有使用过诸如“总是”、“从来不”之类的词汇。这个事实是被“夸大”的吗？思想仅仅是“主观臆断”还是“没有依据就妄下定论”。

这样做能帮助你形成一种自觉地看待事物的态度。

2.冥想，让自己只专注于呼吸

每天抽出5到10分钟的时间，集中精力在“呼吸”上。

如果你感到紧张或紧张，也可以用这种方式来调节。

具体怎么做呢？

保持冷静，闭上眼睛或者注视一件东西，然后在心中说“吸气”“呼气”，让你的头脑放空，只去感觉自己的呼吸。

当然，一开始的时候，你会发现自己的脑子不太听使唤，过不了多久，你的思绪就会飘到别的地方去，这是很正常的，因为我们的脑子里有太多的杂念，所以才会觉得累。

长时间的冥想，对你有很大的帮助。

3.抽身去活动

先把手头上的事放一放，来点轻松，轻松的事。

比如忙碌了半个小时的工作，然后去卫生间，或者在楼道里走走。

还有，打扫卫生、做饭、外出旅行，或者从事一些你能全身心投入其中的活动，这些都会让你从工作中解脱出来。

4.打盹

3利用10分钟，在走廊里，在车里，在办公室里，在其他场合打个盹儿，一会儿就能使你的精力迅速恢复。

5.想象

在《接纳不完美的自己》这本书里，我说过，要营造一个你自己的神秘花园，这是一种很好的方式，它能让你的心灵得到安宁，让你的身体和精神得到充分的休息。

做好这些准备后，闭上双眼，做5次深呼吸，每次5秒钟，再慢慢地把气吐出来。深呼吸的目标是让你整个身体都放松，将所有的精力都投入到你的呼吸过程中，这是使头脑平静的最佳方法。

别张开你的双眼，想像自己正走在一部电梯里，关上门，按下最下面一层的按钮。想像你正沉入意识的最低层。当电梯门一开，一座美丽而又神秘的园林就出现在眼前。把花园里的树，花和鸟放进你的想像空间里。天空有几种颜色？是无尽的蓝天，还是朵朵白云？体验轻柔的触感。你穿着什么？是不是你最喜爱的一件？在脑海中把你的形象描绘成最美最美丽的样子。脱掉鞋，体验一下赤脚的滋味。脚底下到底是软的还是细的沙子？是*还是湿的？你前面有没有石板路？附近有没有什么瀑布、雕像之类的？这里有没有动物？用一分钟来细细品味你的精神花园吧。

当你想像出了一座精神的花园，你就可以在它的中心位置，坐下沉思，寻找你所寻找的答案。花上一分钟去体验一下，然后对自己说，下次再来吧。再次关注自己的呼吸，做五个深呼吸，使身体和精神都达到一个更高层次的放松。

6.健身和饮食均衡

虽然说运动和饮食都是老生常谈，但我还是要再强调一遍。

事实上，大量的研究显示，导致我们疲劳的原因主要是饮食习惯和运动不足。

如果我们能坚持适量的运动，形成健康的饮食习惯，那么我们就会有不同的感觉，你会感觉到自己的身体得到了提升，这也会让你对其它事物的态度发生变化。

总而言之，我愿所有的人都能把工作的烦恼与疲劳抛诸脑后，天天都有一个好的情绪！