试想一下，明明有使屎命召唤，可是，一踏进厕所，蹲上个大半天，蹲到腿都发麻了，却千呼万唤屎不来。

看到这，你应该知道NA姐今天想说的，就是便秘了。有网友曾经说过，便秘久了，会羡慕拉稀的人。大概，这种想法，也只有便秘的人才能感同身受了。

正确的认识便秘

便秘是一种以排便困难为特征的病症，不是一种疾病，由于每个人的排便习惯没有固定的模式。正常的排便习惯为，每日排便次数一到两次，排便舒畅，粪便多成型或软便。但是如果排便次数少、排便费劲、粪便量少而且干结，同时存在两种以上症状，那么基本可以断定你是便秘的一员。

生活上的不良习惯或是便秘的罪魁祸首

其实会便秘，都要怪自己。

在刚开始出现便秘的时候，很多人会不重视，导致病情越来越严重，加大治疗难度。引起便秘的原因有很多，如生活中长期形成的一些不良的生活习惯以及不均衡的饮食规律都是罪魁祸首。

1.吃得太不健康

饮食是导致便秘的主要原因，暴饮暴食会造成摄入食物量超过消化系统的负荷量，堵塞肠道，反之摄入食物过少，会导致肠道所需的水分与纤维素不够，不足以刺激肠道的运动，导致食物残渣停留在肠道。饮食均衡才能达到排便成功。

2.没有良好的排便习惯

现在很多人在排便的时候习惯看书或者看手机，看着看着就忘记时间，精神波动较大，排便时间延长，也是会导致习惯性的便秘。

3.服用了一些药物

有些药物是会刺激到肠道，使得肠道内壁失去应激性，从而发生便秘。这种情况就要向医生说明情况，尽量避免长时间便秘。

4.情绪太紧张

情绪还会影响排便，是的，你没看错，如果你长期处于紧张疲劳的状态下，兴奋的交感神经会抑制我们胃肠道的蠕动，导致肠道输送出现障碍，从而排便不顺。

此外，老年人的便秘情况比其他人群尤其明显，主要是因为年龄的增加，老年人的食量、饮食习惯和体力的变化，胃部分泌消化液减少，肠道的张力以及蠕动运动减弱，运动量减少而引起便秘。

便秘可不是小问题，要足够重视

即使便秘是多么令人抓狂的“小麻烦”，但是不能忽视，要想彻底解决便秘，就要正视便秘，但这过程中，有很多错误的的认识，是需要大家来辨认清楚。

误区一：便秘是小事，不用去医院

很多人认为便秘不是病，只不过是一时的症状。你这么想就错了！简单来说，肠道就像是下水道一样，一旦堵塞了，排泄物长期滞留在肠道内，当中的毒素和代谢废物会再次被吸收，会出现皮肤痤疮、腹部胀气不适等情况，等到排便困难才重视就迟了，部分还会引起肛门损伤、肠梗阻、肠道恶性肿瘤等。所以要及时就医，以免耽误病情。

误区二：以为每日排便就没事

并不是每日都有排便就正常，排便次数也并不是判断便秘的唯一准则。还要综合考虑其他因素，包括排便费力感、直肠的堵塞感、粪便的形状等。还有不必过分强求一日一便，精神心理因素也是会影响排便的情况，从而加重便秘。

误区三：多吃纤维素多的食物可以解决便秘

当然，纤维素多的食物是可以缓解便秘，但过分摄入反而会造成肠胃的不适、消化不良等症状，另外肠道还需要补充水分才不易造成大便干结。适量的膳食纤维配合充足的水分才能冲进肠道排便。

误区四：药物排便真好吗

对经常便秘的人来说，药物排便无疑是最快速的方法。很多患者把泻药当成“万能药”，不吃药就便秘，从而依赖药物，这是非常危险的。很多泻药中含有蒽醌成分，过量使用是会引起结肠黑色素病。所以不要幻想某种特效药能一次性解决问题，不从根本思考是解决不了问题的。

治疗便秘，还是得这样做

首先，调整生活、饮食习惯。多喝水、多运动、多吃杂粮、富含纤维素的蔬果，少吃辛辣油腻的食物，还要保持有规律的正常作息，心情愉快。

然后，要养成定时排便的习惯，每天早餐后30分钟，是最佳排便时间，也可自行调整，避免长时间久坐久蹲地排便，控制每次排便时间在15分钟内，排便期间尽量不要长时间玩手机。

再者，可以通过合适的药物进行治疗，有渗透性泻药或容积型泻药、乳果糖等药物，根据自身的情况，去正规的医院找医生诊断，找到符合自己的治疗方案。

最后就是手术治疗了，如果上述的治疗都不能解决排便困难，就需要到医院积极就诊，让医生全面评估状况后考虑手术治疗。

其实缓解便秘的方法有很多种，如果发现自己得了便秘，请不要忽视，日常生活中要多关注自己的生活、饮食习惯，那么便秘就不是什么大问题了。

参考资料：

[1]《老是便秘是什么原因？这4大原因或是便秘幕后推手！》，北方健康网，2019-06-18

[2]《便秘症状是怎样的？》，百度经验，2017-05-12

[3]《经常便秘怎么办》，太平洋时尚网，2018-7-3

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