长江日报融媒体3月2日讯（记者毛茵）男子40岁不到，腰疼已是顽疾，天天睡硬板床，却睡得更加腰酸背疼。骨科专家说他是坐得不对，让腰椎不堪重负；板床太硬，加重伤害。

39岁的周先生每天与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐、回家看电视坐、玩游戏坐……稍微一动，全身酸疼。于是沙发换了硬的，床换了硬的，可依旧坐卧不宁。周先生本来就瘦，睡在硬硬的床上，便觉得硌骨头。他不解地问医生：“我是怕腰肌劳损，能坐着时绝不站着，怎么还是这样啊？”

武汉市四医院脊柱外科专家赵志刚副主任医师说，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化。现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。

他解释，很多人坐着时，会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势！有研究显示：人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤；坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤，但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大，腰椎负荷可达200公斤！

赵志刚告诉周先生，硬板床最好还是选择木板床，很硬的席梦思四周高当中低，对腰还是有损害的。人的腰椎有一个生理性前凸，平卧后，假如床板很硬，那么前凸会相应减少，造成腰背部肌肉疲劳性损伤，所以越睡越疼；假如床板很软，那么前凸减少得会更明显，也会加重疼痛，所以就要求床的硬度要适度，睡上去后，床垫变形刚刚和自己的腰椎前凸适应，腰背部肌肉松弛，得以休息。但是每个人的腰椎前凸弧度不一样，那么床垫硬度要求也不一样，又不能每个人先取测量前凸度数，再平卧后看床垫是否变形适应这个度数，唯一可以自测床垫硬度的是：休息一晚上，第二天早上感觉腰背部是舒服的，说明硬度适合。

专家提醒所有需长时间坐着工作的人，坐着时腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

坐在电脑前除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

建议大家空闲时自行按摩。按摩腰部可以将拳头捏起来，用指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，年轻人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。

【编辑：叶子】